感觉很丧？快用这9个方法激活自己

主播：大宝

①

『睡眠篇』

001 驱寒神器。“暖床”作为广大人民十分推崇的一项活动是有科学依据的。研究表明，人的入睡条件之一就是体温下降，而身体内部的热量就是通过身体末梢释放的。可如果睡前脚丫冰凉，热量就会被“锁”在身体内部，那么神经依旧活跃，人也就没了困意。所以，要想迅速入睡，又没有另一半暖床的时候（扎心了老铁），我们可以求助于驱寒神器：暖水袋。提前在被窝里放一个暖水袋，把脚捂热，就能帮我们轻松入睡。

002 节能模式。夏天马上到了，很多人起床前终于不用再和被子搏斗了，因为他们不盖被子。可是作者发现这种生活方式也是养成寒性体质的元凶。入睡后，我们的身体会进入“节能模式”，体温下降的同时，体温调节机能也会变弱。因此，这时即便身体感觉有点“冷”，也不会立刻制造新的热量维持体温。换句话说，不盖被子不仅十分容易流失热量，而且容易着凉，还是小心为上。

003 使用吹风机的“正确姿势”。研究表明，洗头后不用吹风机，而是让头发自然风干的人更容易体寒。因为头发自然风干要几十分钟，期间，人体的热量会从头部不断流失。对于长发女生，如果把头发披在肩膀和背上，接触部位的热量也会被头发抢走，最终导致全身发冷。当然也有人担心吹头发会损伤发质，那是因为你吹的“姿势”不对，正确的方法是：把风力调到最大，快速把头发吹到八成干即可。

②

『保暖篇』

004 暖暖的围巾。脖子上的颈动脉不仅专门负责给大脑输送血液，而且还有三个特点：一是它离表皮特别近；二是日常它给大脑输送的血液量很大；三是它相对较粗，和空气的接触面积大。所以，这些特性就决定了脖子是最容易流失热量的部位之一。因此，脖子也是重点保温对象。数据显示：只要用围巾把它捂好，手脚的温度就会上升2-3℃，人也更有活力。

005 暖宝的黄金区域。想要身体迅速热起来的方式之一就是贴暖宝。除此之外，你还要注意只有贴对了地方，整个人才会暖和起来。如果贴错了位置，暖宝就白贴了。这个黄金区域就是腰。因为肝脏和肾脏等重要器官都在腰部，那里变暖后，大脑就会解除警报，下达指示，把血液输送全身，很快你的手脚就能热起来。如果你想多贴几张，后背的肩胛骨之间、小腹和脖子后侧也是不错的选择。

006 乍暖还寒。很多年轻人总以为初春“很暖和”，于是就忽视了保暖工作，什么短裙、短裤、半袖全上了。可是，初春的明媚阳光下隐藏的却是10多度的昼夜温差。每年春季感冒盛行的一个重要原因就是人们的认知偏差。因为，春天前面是冬天，温度稍微一升高，人们就容易产生可以减衣服的错觉。直到鼻涕横流、感冒发烧，才想起有种冷叫：忘穿秋裤。

③

『饮食篇』

007 冷热的门道。都知道吃凉的东西容易体寒，那热的东西呢？吃比较热的菜虽然有暖身的功效，但如果吃太热的菜，吃完后大汗淋漓，也会让身体发冷。因为吃热食后出汗是身体调节体温的行为，可是当放下筷子后，汗已经把衣服打湿了。之后汗水蒸发就会带走人体大量的热量。试想这时再吹空调或者到通风的地方休息，体温就会迅速下降，刺激毛囊和表皮肌肤，让身体逐渐畏寒。

008 饭后制冷剂。习惯饭后吃个小甜点的人要注意了。甜点里全是会导致体寒的糖。人体分解白糖时要消耗大量的维生素B。其中，维生素B12是制造红细胞的主要材料，缺了它，血的质量会大打折扣，进而会降低血液活性，造成体寒。尤其是冰淇淋，低温会降低人的味觉灵敏度，误以为它不甜，实际上它的糖分很高。

009 被怼的蔬菜沙拉。在强调多吃蔬菜的同时，我们也要注意光吃冷的沙拉，也容易体寒。由于生蔬菜中的纤维比较硬，消化起来比较慢。所以长期吃冷蔬菜，内脏就会受凉，消化能力也会变弱。与之相比，加热过的蔬菜比较柔软，更容易消化吸收。另外，在晚饭中加一些有暖胃效果的根菜，也是不错的选择。比如：土豆、胡萝卜、莲藕、大葱和大蒜等。

总结一下，上述技巧都从细节出发，帮助女人养成“暖”的生活习惯。虽然很有用，但它们都是术，真正的道是：女人似水，不能冻着。只有把这个观念用到生活和工作的方方面面，才能从根本上解决体寒问题，拥抱温暖人生。

今天的分享就到这里，小时候，并不是老妈觉得你冷，而（是）她们都是过来人。

参考书目：《暖暖的女人不生病》[日] 福田千晶