精神紧张睡不着觉？三个瑜伽动作，轻松又助眠！
失眠几乎是现代人的通病，每天晚上在床上辗转反侧，数山羊、数绵羊、数羚羊，可是一两个小时过去，还是没有睡着......这可能是因为你的身体太紧张了！
今天瑜伽老师就教你做3个简单的瑜伽动作，缓解疲劳紧张状态，促进身心健康，练习完之后，它可以让你的身心更放松，更容易入睡，动作幅度小，还能一边敷面膜一边做~
梁雪，广西瑜伽堂高级瑜伽老师，拥有7年多的教学经验，擅长引导学习者通过呼吸调动瑜伽体式，缓解疲劳紧张状态，促进身心健康。
秋冬季节补水很重要
除了要多喝水之外
也要记得敷个面膜给脸蛋保湿
今天这3个瑜伽姿势
动作幅度小
非常适合一边敷面膜一边做~
双手双脚分开与肩同宽
抬起双脚脚趾踩实地面
身体向后仰
臀部坐在脚踝上方
保持3到5分钟
如果不能坐在脚踝上
可以先用双手的手指在前面支撑
让身体向后压
感受脚趾下压的感觉
就可以了
这个动作可以帮助足部的血液循环
缓解脚部发冷的问题
做这个动作时感觉脚趾压力大
还有一些不稳
说明你腿部的肌肉太紧张了
循序渐进地练习才有效果
保持坐姿
双腿自然向两侧打开
脚心相对
双手抓住脚尖
吸气延展脊柱向上
呼气放松髋关节
让膝关节上下摆动
速度不用太快
一个深呼吸做三次就好了
配合呼吸慢慢来做
感受髋关节和大腿放松的状态
每组做1分钟
一共做3组
中间休息30秒就好了
这个动作可以缓解髋关节紧张的状态
能帮助我们更好地入睡
背部完全贴合墙壁
脚掌向前两脚掌的距离
双脚打开与肩同宽
慢慢蹲下
大腿与地面保持平行
每组做1分钟
一共做3组
每组中间休息30秒
这个动作同样能够帮助你放松
更好地进入睡眠状态
敷了面膜
也完成了三个瑜伽动作
不仅身心放松了
面部皮肤也放松了
做完赶紧睡个美容觉吧~
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