焦虑，我要怎么战胜它？

焦虑一度让我的一位来访者因为再次迟到而崩溃，在她的想法中，这个迟到反反复复就好像自己会一事无成一样的可怕，没有任何选择的能力，改变的能力，只能在不断的自责中迟到，又在迟到中不断的自责。

焦虑使得她整夜整夜的失眠，不停的诉苦，埋怨男友这辈子也买不上房子，埋怨自己除了拿着微薄的收入眼红别人，什么也改变不了，还使得她对着我一遍又一遍的诉说着自己的不幸，对公司的不满，对男友的不满，对自己的不满，对父母的不满，对这个世界的不满。

在过去的30多年的日子里面，焦虑一度折磨着她，让她沉陷在情绪中无法自拔，没有理智可言，同时也让她一直没有结婚，没有小孩，摧毁着她跟周围人的关系，跟男友的亲密关系，跟家人的亲人关系。

面对焦虑，我可以怎么战胜它呢？以下的方法介绍给大家。

第一，先照顾自己

照顾好自己是首要的，包括身体和心理两方面。确保身体得到适当的休息，在饮食方面尽量的清淡，减少刺激。试着去接纳自己的焦虑想法和感受，不要急着去排斥和去掉焦虑的感受。接受之后尝试提高自己对大脑中信息判断的能力，区分真实和想象，因为大多时候的焦虑想法都是因为我们头脑中的信息量超载了。

如果你本人已经是易焦虑的人，建议你适当与负面的信息和负面的人进行主动的切断。

第二，学会自己主动释放压力

1.在平时刻意练习，多把自己的注意力放在双脚上。然后把自己的注意力带到脚上，有意识的动动自己的脚趾，去感觉自己的脚和地板或者地面的接触，这样可以帮助大家稳定心神，毕竟这个时代充斥着焦虑。

2.去做能让自己感觉到更舒服的那些事情。可以在平时有自己的兴趣爱好，比如有时间追追剧、看看书、听听音乐、保持一定的运动习惯等，当我们将自己的注意力放在让自己感觉更舒适的活动上的时候，这也是在让我们的交感神经系统和副交感神经系统保持切换的节奏。

3.坚持与外界的人保持沟通和交往，不管是跟对方倾诉，还是听对方倾诉，或者可以尝试记写情绪觉察日志，让自己恢复冷静都会很有帮助。

第三，要树立正向的思维模式

1.保持对前景的期盼，学会留心我们身边的美好事物。

2.与自我进行积极的对话。在内心里有个信念就是即使我现在真的生病了，我也是可以坚持下来走过黑暗的。可以每天固定个时间，无论是大声或不出声的自言自语，告诉自己“我已经很不容易了，我已经很努力了，我真的很心疼我自己”。

第四，尝试每天做腹式呼吸

方法就是身体可以平躺或坐着或站着，将我们的双手轻轻的放在腹部上方的位置，注意吸气时，顺着鼻腔吸进来的气慢慢往下走，腹部感觉到鼓胀；吐气时慢慢的用嘴吐，把气往上走，以便吐出身体更多的废气。

呼吸时，胸部的肌肉放轻松，肩膀注意不要上下的晃动，将注意力放在呼吸上面 ，想象自己正置身于绿色的大自然中，吸着清新的氧气，周围怡人的花香；随着你的吐气，想象带着你的焦虑情绪吐出来。

第五，寻求心理咨询

当发现自己无法调整，焦虑状态影响工作、生活、人际交往、睡眠等方面的时候，欢迎联系我们的咨询师寻求专业帮助。