21天减脂餐谱，掉秤最快的健康食谱

减肥的食谱我也写过不少了，但还是很多人会问我怎么吃最有效，能最快瘦下来。

我多年减肥总结的经验就是科学的吃，不是多运动！

给各位姐妹推荐一个比较有效的减肥方法，先通过科学的营养饮食调理把体重减下来，再开始做塑形运动，如美丽芭蕾、瑜伽。

因为很多有氧运动如跑步、跳有氧操，没有做好拉伸就去做是很伤膝盖的。

今天给你们分享这个减脂食谱，基数大的一天掉1斤都有可能，一个月最少瘦7~8斤是没问题的，前提是🚫️绝对不能吃食谱以外的东西。

不用担心姨妈会离家出走，它是健康又高效的减肥食谱！

DAY1

早餐：2个水煮蛋，200ml牛奶（可换无糖酸奶/豆浆）

午餐：鸡胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：鸡蛋白3个

晚餐：清蒸鱼or虾200g，水煮蔬菜

DAY2

早餐：无糖酸奶/豆浆，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，鸡胸肉/鱼/牛150g，水煮蔬菜

晚餐：鸡胸肉/鱼/虾200g，水煮蔬菜

加餐：牛奶or无糖酸奶

DAY3

早餐：百谷轻食餐一小碗，低糖水果1个

午餐：吐司一片，豆腐or鸡蛋白150g，水煮蔬菜

晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，虾or鸡胸肉150g

加餐：一个苹果

DAY4

早餐：2个水煮蛋，200ml牛奶（可换无糖酸奶/豆浆）

午餐：鸡胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：鸡蛋白3个

晚餐：清蒸鱼or虾200g，水煮蔬菜

DAY5

早餐：无糖酸奶/豆浆，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，鸡胸肉/鱼/牛150g，水煮蔬菜

晚餐：鸡胸肉/鱼/虾200g，水煮蔬菜

加餐：牛奶or无糖酸奶

DAY6

早餐：百谷餐一小碗，低糖水果1个

午餐：吐司一片，豆腐or鸡蛋白150g，水煮蔬菜

晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，虾or鸡胸肉150g

加餐：一个苹果

如果非常饿的时候可以多吃番茄跟黄瓜，绝对不可以吃零食！

这个食谱是屡试屡爽，想快速减体重，瘦下来的可以行动起来了！