无器械健身，就是这50个徒手动作！
...............55.........................................55.........................................................55.......
来源：本站采集
...............55.........................................55.........................................................55.......
没时间去健身，在家也能练成肌肉男
下面推荐50个健身动作，无需器械
请根据自身实际情况进行组合，
每次训练选择3-10个动作进行练习，
每个动作做10-20次。
...............55.........................................55.........................................................55.......
具体动作如下：
▼深蹲
...............55.........................................55.........................................................55.......
▼跳跃深蹲
...............55.........................................55.........................................................55.......
▼箭步蹲
...............55.........................................55.........................................................55.......
▼跳跃箭步蹲
▼靠墙支撑
...............55.........................................55.........................................................55.......
▼抬高跳
...............55.........................................55.........................................................55.......
▼单腿深蹲
▼摸地速跑
▼鸭子步
▼移动箭步蹲
▼站立"俯卧撑"
▼膝盖俯卧撑
▼俯卧撑
▼宽距俯卧撑
▼钻石俯卧撑
▼击掌俯卧撑
▼单手俯卧撑
▼高位俯卧撑
▼倒立俯卧撑
▼仰卧起坐
▼船式摇摆
▼V字两头起
▼屈膝平板支撑
▼平板支撑
▼侧平板支撑
▼Inch Worm
▼Walkout
▼倒立爬墙
▼倒立支撑
▼蜘蛛步
▼仰卧腿举
▼飞行式腿举
▼交替腿举
▼超人式两头起
▼早安式弯腰
▼垫脚引体向上
▼正手引体向上
▼反手引体向上
▼正反手引体向上
▼屈腿式悬挂
▼直腿式悬挂
▼直腿式引体向上
▼开合跳
▼俯身登山跑
▼熊爬
▼悬挂抬膝及胸
▼悬挂抬膝及头
▼悬挂抬腿及杠
▼波比跳
▼俯卧撑跳远
影视精选：
视频游记：
河北：
31、视频：龙脊逍遥行
40、狼牙山惊魂简记：“太危险！我从来爬山不想到这种危险地方！”
双力臂教学：
12、如何从0到1完成双力臂
19、健身干货：慢速双力臂教学
点个「在看」，祝你很快就能学会双力臂