150岁寿星的长寿秘诀：记住两个字，人人能做到，坚持就能长寿

新浪

随着生活条件的提高，医疗的进步，人类的寿命也越来越长。而追求有质量的长寿，是绝大数人的美好愿望。古今中外，人类从未停止过探求长寿秘诀的脚步。所以市场上一些号称可以延年益寿的保健品层出不穷，让人眼花缭乱。

那么长寿者，都有哪些共同特点呢？

虽然说每个长寿者都有不同的生活习惯和生活环境，但是从大数据上来说，大部分长寿者都有这样的一些特征：

【心率低一点】

对于一个正常成年人来说，静心率正常范围应该在60~100次/分之间，在这个范围内，心率越低，寿命越长。《美国医学会杂志》研究称，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%。而国外研究团队曾经对35岁至84岁人群做过长达20多年的跟踪研究，发现心率长期低于60，和心率长期超过100的人群，死亡率明显增高。而在60-100之间，心率越高，寿命越短。即随着心跳的加快，死亡率也提高了。总体来说，心率60的人群寿命要高于70的人群，而70的人群要高于80的人群，以此类推。

那如果心率过快或过慢，我们有什么办法让它保持在理想的60次左右的范围呢？

戒烟戒酒：尼古丁和酒精的刺激，会使血压升高，加快心跳，还会增加心肌耗氧量，减弱心脏功能。在抽烟喝酒的时候，全身血管扩张，使流向心脏的血液不足，长期以往，不但使心率过快，还诱发各种心脏疾病。

控制体重：体重超重，过多的脂肪会增加心脏压力，使心率过快。如果BMI=体重（千克）/身高（米）的平方，大于25即为偏重，大于28就是肥胖了。也可以通过测量自己的颈围、腰围来看是否要减肥了，女性颈围超过35CM，腰围超过80CM，男性颈围超过38CM，腰围超过94CM，则心脏病风险大大提高，死亡率增加。

积极运动：虽然运动时心率会加快，但是长期坚持运动，会增强心肺功能，使心肌强大，从而降低静心率。每个人可以根据自身身体情况，选择不同强度的运动，即使是舒缓的运动，比如太极、八段锦，也能对降低心率起到积极作用。

释放压力：如果经常处于精神紧张或压力过大的状况，会造成肾上腺素和皮质醇激素过多释放，从而升高血压，导致心率过快。要想降低心率，就要即使调整情绪，释放压力，常常做深呼吸和全呼吸（吸气时胸腔和腹腔同时扩张，呼气时胸腔和腹腔同时收缩）有利于放松精神，缓解压力。

【睡眠足一点】

睡眠是对人体来说最好的休养方式，现在很多人都迫于工作压力或者不良的生活习惯，养成熬夜、晚睡的习惯。熬夜晚睡之后，即使在白天把睡眠的时间补回来也无法弥补熬夜带来的伤害。经常熬夜会使身体抵抗力、免疫力下降，使心脏负荷增加，肠胃功能受损，增加各种疾病的风险，这点已有无数的科研人员证实，包括2017年的诺贝尔奖得主，都告诫我们：熬夜会减短寿命！

建议每个人至少保持7-9小时的正常睡眠。睡前不要再磨磨蹭蹭玩手机，一玩玩到深夜！

【吃饭慢一点】

很多医生和营养师都会建议中老年人吃饭慢一点。细嚼慢咽是无数养生专家百岁老人的共同长寿秘诀。

细嚼慢咽使能够充分释放唾液，唾液被我们的古人称为琼浆、玉液，早在几千年前就有唾液养生法，民间也有“日咽唾液三百口，一生活到九十九”的说法。而从现代科学的角度来说，唾液中的多种酶，可以抑制和杀灭多种毒素，包括黄曲毒素、亚硝胺等，为人体健康把好第一关。

而吃饭慢一点，能让人有更好的饱腹感，而避免进食过量，有利于控制体重，体重对于健康也有着相当重要的作用。而且多咀嚼能够强健下颚，使牙齿更健康，而一口好牙能够有利于延年益寿。

日本医学专家研究得出：细嚼慢咽时，人类大脑皮层的血液循环量会增加，有利于激发脑神经的活力，对于预防记忆力下降、大脑老化及老年痴呆都有效果。

印度有位150岁寿星，分享其长寿秘诀就是两个字：咀嚼。每口食物都会咀嚼大约32次，喝水时也会让水在口中停留尽量长的时间，这样的方法让他活到150岁。

专家建议，每口食物咀嚼20-30次最为理想。所以，吃饭的时候，尽量放慢速度吧，每顿饭最好吃半个小时。这是很简单的延寿法。