健身，是为了把脂肪变成肌肉吗？增肌跟减脂是两回事

健身的学问是很大的，我们需要科学了解健身的相关知识，远离健身误区，才能提高健身效率。

健身训练的时候，你是否听见一种说法：健身，是为了把脂肪变成肌肉，从胖子变成肌肉型男。这种说法靠谱吗？

健身，真的是为了把脂肪变成肌肉吗？这种谣言是非常无知的。而说出这种话的人，本身肯定是不了解健身的。

真正的健身达人或者健身教练会告诉你：肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质，是无法互相转化的。

减肥跟增肌是两回事，不能混为一谈。减脂是对身体做减法，可以通过有氧运动（比如跑步、跳绳、游泳、爬山、打球、动感单车等），以及控制卡路里摄入来降低体脂率，达到瘦身效果。

而增肌是做加法，可以通过力量训练（撸铁训练、跳高、跳远等训练），适当的提高卡路里摄入，促进肌肉维度的提高，练出好看的身材线条。

脂肪的密度小、体积大，而肌肉的密度大、体积小，一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪的1/3左右，也就是说同样体重的两个人，如果二者的体脂率、肌肉量不同，二者的体型也可能完全不同。

一个体重160斤的胖子跟一个体重160斤的肌肉型男，两个人的体重虽然一样，但是身材线条完全不同。肥胖的人给人一种懒惰、没有精神、显老的感觉，而肌肉男会给人力量感、有活力、年轻的感觉。

所以，我们不能以体重去衡量一个人的胖瘦，而是需要关注自身的体脂率。女生的体脂率在2%-24%之间，男生体脂率在15%-20%之间为标准。

肥胖对身体的影响是很大的：过量的脂肪会让身材显胖，还会压迫身体器官，分泌有害物质伤害身体健康，抑制男生睾酮分泌，促进雌激素分泌，加快身体的衰老，诱发多种肥胖疾病。

坚持健身是为了减掉多余脂肪，提高肌肉维度，强化自身的免疫力，从而获得一副更健康的肉体，更强健的身体，更好看的身材线条，提高自身的魅力指数。

健身是一件值得长期坚持的事情，每天花费1小时运动，长期坚持下来，你会收获更好的自己，比如：抵抗衰老速度，保持年轻的体能状态，慢慢与同龄人拉开差距，获得更加精彩的人生，遇见更自信的自己。