TED演讲 | 哪件事每天坚持十分钟，会让你有巨大收益？

跟随内心的家人

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我们生活在一个异常纷杂的世界。生活的步调时常快得疯狂，我们的头脑一直忙碌运转着，而我们每时每刻都在忙碌。

记住这点的同时，我希望你们能拿出一小会儿时间，来想想，上一次自己什么都不做是什么时候？仅仅10分钟，毫无干扰地？当我说什么都不做，就是什么都不做。没有电子邮件、短信，没有互联网，没有电视、聊天、食物、阅读，甚至不包括坐着回想过去或者思考将来。只是什么都不做。我看到你们中很多茫然的脸。

我的想法是，你们很可能要往后退很大一步。而这是一件很离奇的事情，对吧？我们说的是我们的大脑。大脑，对我们来说最珍贵的东西，我们通过它来体验生活中的每一个时刻，全靠它，我们作为一个个体才能感到幸福、满足、情感稳定，同时在我们与他人的关系中变得善良与体贴。靠着这个大脑我们能够专注、有创意、自觉，并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。

然而，我们没有花哪怕一点时间来关心它。事实上，相较而言，我们将更多的时间放在了关心自己的汽车，衣服和头发上---好吧，也许不包括我们的头发，但你们懂我想要说的。

而结果，当然是我们感到压力。你们知道的，大脑总是像一台洗衣机般飕飕运转，反反复复，还掺杂着许多复杂、令人困惑的感情，而我们却不真的知道怎么来应对，可悲的事实是我们如此分心以至于我们不再处在自己当下生活的这个世界。我们错过了对我们而言最重要的事情，而疯狂的是每个人都只是以为，哦，这就是生活，我们不得不这么过。但生活真的不必须成为这样子。

当我去上我第一节冥想课的时候我只有11岁。相信我，课里有所有你能想到的关于冥想的成见，盘腿坐在地板上，焚香，药茶，素食主义者，全部东西，但我妈妈当时参加了，而我也感兴趣，所以我跟她一起去了。我还看了几部功夫电影，私下里我想我或许能学会怎么飞起来，但我那时实在非常年轻。

我想，当我在那里的时候，像很多人一样，我假定那只是一颗给大脑的阿司匹林。当感到压力的时候，你就冥想一会。我不曾真的考虑那本质上会是一种阻碍，直到我大约20岁，一些事情在我的人生中接连地发生，

那是一些把我的生活整个颠倒的事情，而突然之间我被各种思绪淹没了，它们把我淹没在一些我不知道该如何应付的复杂感情里。每当我快要解决其中一个的时候，另一个会又一次的冒出来。那真的是一段非常难熬的时间。

我想我们应对压力都有不同的方式。有些人会把自己埋头到工作中，用以分心不去想。另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助。还有些人酗酒，或开始使用药品。我自己当时的方式则是成为一名僧侣。因此我退了学，去了喜马拉雅山，我成为了一名僧侣，并开始学习冥想。

人们常会问我从这段经历里学到了什么。嗯，很显然它改变了很多事情。面对这个事实，成为一名修行禁欲的僧侣能够改变很多事情。但不仅如此，这个经历还教会我---使得我更能感悟“现在”，对于“现在”这个时刻的有了更深的理解。我指的是不迷失于思绪中，不被分心，不被各种复杂的感情弄得不知所措，相反地，我学会了如何感悟此地与此时，如何变得专心，如何活在“现在”。

我认为“现在”这个时刻是被严重低估了。它听起来如此平常，所以我们只花那么少时间来对待“现在”，但是这个词绝对不“平凡”。就在最近，哈佛有一个调查的结果显示，我们的大脑平均有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。百分之47。

同时，这种持续的“思绪混乱”也是导致人类不幸福的直接原因。虽然不管怎样我们不会在此地待多长时间，但耗费大半人生迷失在思考中并因此可能变得非常不幸福，我不知道，这真的听起来太可悲了，尤其是当我们能有所为，改变这个现状的时候，现在，有一种积极的、实际的、能做到、而且经过科学验证的技巧存在，它可以让我们的大脑变得更加健康，更加专注并且更少分神。

它的妙处在于，这只需要每天10分钟，它可以对我们的整个人生造成巨大的影响。但我们需要知道怎么做到。我们需要一些练习。我们需要一个准则来学习如何变得专注。这就是冥想的本质。它使我们熟悉'现在'。

但我们也需要知道如何做到用正确的方法来从中获得最多益处。而这就是冥想的作用，以防你们可能有点迷惑，因为大多数人觉得冥想是关于停止思考，摆脱感情，以某种方式控制大脑，但实际上冥想不是这样的。它更多的是后退一步，看清自己的思绪，看见思绪来来去去，看见感情来来去去，它不需要你去辨别，而是以一种放松而专注的状态去面对那些思绪或感情。

打个比方，现在，如果我太集中于这些球，那么我就无法在放松的同时一直跟你们说话。同样地，如果我太过于放松地跟你们说话，那我将无法专注在球上。我将会把球掉到地上。而在生活里，在冥想中，有些时候专注变得有点过于紧张，而生活开始变得有点像这样。当你变得这样紧张，你将活的非常难受。在其他时候，我们或许会把脚放得离油门有点过远（或者过于放松），这将变得像这样。而在冥想中——

——我们最后就会睡着。因此我们要寻找一个平衡点，一种专注的放松，在这种状态下我们能让思绪来去自如远离尘世的烦扰。

现在，我们学习专注的过程中通常会发生的一件事就是，我们会突然被一个想法打扰。比如说这是一个焦虑的思绪。比如目前事情一切顺利，然后我们发现了焦急的思绪，它就像：'哦，我居然没意识到我的烦恼'。你关注它，并且重复它。“哦，我很担心。哦，我真的很担心。哇，有这么多的焦虑。”和之前我们意识到它相比，对吧，我们为焦虑的感觉而焦虑。

你知道，这很不正常。我们总是在想这些，甚至在日常生活的状态下。如果你想想最后一次，我不知道，你有一颗松动的牙。你知道它是一颗松动的牙，并且你知道它很痛。但你会每20，30秒就关注它一下吗？

真的很痛。我们加重了痛苦，对吧？我们只不断告诉自己，我们总是这样。只有学会以随其自然方式处理思维，学习让这些事情和思维模式来去自如，你才能自在一些。但当你坐下来，以这种方式看思维，你可能会看到许多不同的模式。你可能会发现自己内心非常烦躁不安，而且——一直如此。

当你坐下来什么都不做的时候，如果你感到身体有点不安，你的大脑也会有这种感觉，不要惊讶。你可能会发现一个非常枯燥乏味的头脑，它只是，几乎是机械的，就像你在麻木地重复着起床，去工作，吃饭，睡觉，起床，工作等一系列活动。甚至可能只是一个小小的烦人的想法，它只是在你的脑海里转来转去。

嗯，无论它是什么，冥想提供了一个机会，提供了退一步的潜力，让你能获得看事物的不同角度，看到事情不总是它们外在表象的那样。我们不能改变生活中发生在我们身上的每一件小事，但我们可以改变我们感受它的方式。这就是冥想、专注力的潜力。

你不必焚香，也绝对不必坐在地板上。你所需要做的就是每天抽出10分钟退后一步，体验当下的每一分每一秒，这样你就能在生活中体验到更大程度的专注、平静和清晰。

非常感谢。