为什么背东西记得快忘得也快，怎么才能形成牢固的长时记忆？

恒文：杨老师您好，期末考试结束了。今年我上高二，但是现在的状态很不好，计划总也完不成，考试前一个月制定的复习计划差不多只完成了70%。

杨永龙：你的计划是不是内容过多不适合自己的实际情况呢？

恒文：看似每一项都在能力范围之内。

杨永龙：完不成的主要原因你找着了吗？

恒文：有的时候做得慢，我文科很差，背东西快，忘东西也快。

杨永龙：这说明你没有按照记忆规律来强化所背的内容。

恒文：那应该怎么记呢？我报考了中科大的少年班，今年高考，但是由于之前底子薄，所以现在总想多背东西，可是效果不是很明显。

杨永龙：首先，你需要清楚明白，遗忘的进程是不均衡的，刚开始遗忘得较多、较快，以后遗忘得较少。根据遗忘发生的规律，可以采取适当的复习策略来克服遗忘，即在遗忘尚未产生之前，通过复习来避免遗忘，所以，在复习时要注意复习的时间安排。根据有关研究，有效的复习时间安排是：

第一次复习，学习结束后的5—10分钟。第二次复习，当天晚些时候或第二天。第三次复习，一星期左右。第四次复习，一个月左右。第五次复习，半年左右。根据上面的方法进行复习，可以比较有效地对抗遗忘。

其次，“72190法则”的意思是，一件事情重复7次，就会对它产生认识并记住它，重复21次就会养成习惯，重复90次就会固化它，形成很难改掉的稳定习惯。在所学知识达到牢固记忆的过程中，也是遵循72190法则：把所要记背的东西重复7次，就会对它产生认识并记住它，重复21次就会形成长时记忆，重复90次就会固化它，形成很难忘的牢固知识储备。

读书做到五到——眼到、手到、心到、口到、神到。所谓眼到，眼睛要随着所念的东西专注地看，看得清楚明白；所谓口到就是用口读出来，读出每一个字的读音，即便是默读在心里也要用声读出来，甚至舌头嘴皮都要动一动；所谓心到，就是读书的时候用心去想，最好脑海中可以看到老师讲课的神态，或文章所蕴含的景色等等；手到是多动笔，“好脑袋不如烂笔头”。神到就是把注意力集中在所学的内容上，达到精气神专注，就是要动脑思索多问为什么举一反三，把握关键点。在学习中，一定要注意学思结合，手、口、眼、耳、脑并用，养成“不动笔墨不读书”的好习惯。

良好的学习习惯应是：耳、眼、脑、口、手并用，不动笔墨不读书，勤练习（动手）、多质疑、勤思考、重归纳（动手）、多应用（动手），要注意总结规律性的东西（动手），在学习过程中，要把老师所传授的知识翻译成为自己的特殊语言，并永久记忆在自己的脑海中。

恒文：嗯，谢谢您给我的建议，我会照着做的。有时间我们再聊。