【有效睡眠】不同睡姿对健康的影响，你是哪一种睡姿？

我们的愿望就是睡觉睡到自然醒🌞

但是你们有没有发现除了有时候睡醒会全身酸痛，再加上本身就有肩痛、背痛的

睡久了身体有种被“掏空”的感觉

你很有可能没有掌握对的睡姿，因此影响了你的睡眠质量！

‼️如何睡个“有效”周末觉？

✔️✔️肩痛：避免患侧卧。可以仰卧，或者健侧卧位，抱厚枕似的患侧手臂轻松地置于其上。

✔️✔️背痛：

首选仰卧，膝关节下放置小枕或一卷毛巾，这有助于维持脊柱放松。

侧卧，双膝间加枕用于支撑，像婴儿一样略微蜷缩。

温馨提示：不建议俯卧，这样会加重紧张；但如果不得不这样睡的话，在腹部和盆骨下垫薄枕头。

✔️✔️颈痛:尽量是颈部处于中立位，避免俯卧，枕头不要太高，肩部贴紧不要使颈部悬空。

✔️✔️睡眠呼吸暂停/打鼾:侧卧有助于使气道开放，为防止完全平卧，可在体侧放障碍物。

✔️✔️食管返流：建议垫高枕，或者抬高床头，也可以侧卧。

✔️✔️足底筋膜炎：保持足部和踝关节放松，对于减轻炎症很重要。尽量避免用被子紧紧裹住脚部。