俗话说药补不如食补，食补不如锻炼，最适合夏天运动的项目推荐

一到夏天除了可以穿漂亮的衣服外，最烦人的就是蚊子和燥热，一燥热人的心火也会跟着旺盛起来，那就会导致经常出现烦躁的现象，此时人们不仅情绪波动起伏，机体的免疫功能也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病。“春夏养阳”，养阳重在“养心”。因此，立夏之后就要开始进行午休了。但夏天是减肥瘦身最好养生季节，不仅可以瘦身还可以养生。

一、最适宜夏天的健身运动

1、游泳运动

游泳是夏季最好的健身项目，游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且可以起到降暑的作用。其他如健身操、瑜珈以及机械锻炼等都是不错的室内运动健身项目。早晚日照不是很强的时候，一些适量的有氧运动如跑步、散步、羽毛球，骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身有助于睡眠。同时，户外运动尤其要预防吹冷风患感冒，注意防晒，运动前最好涂上防晒霜。

2、慢跑

慢跑是一种秋季不错的运动，慢跑比起快跑更加不容易长肌肉，对于女性怕长肌肉来说，可以起到很好的减脂作用。因为慢跑可以促进新陈代谢，并且慢跑结束没有快跑那么累，也不感觉很饿，一下子胃口很大。当然这个跑步的时间和距离，根据你自身的情况来确定，慢跑可以增加你心肺功能的活跃性，改善脑供血不足的问题，也可以减轻脑动脉硬化，使得大脑回路更清晰。

3、骑自行车运动

在现在这个社会，骑行运动已经成为了一种潮流，不但骑自行车可以减肥，并且也成为了大家旅行的一种方式。近几年有关研究也表明，骑自行车和跑步、游泳是一样的，它是一种可以改变人们心肺功能的耐力训练，不仅可以减肥，更可以让你的心情愉悦。经验也证实了这一点，骑自行车运动的爱好者，他们体内在骑行过程中会产生一种荷尔蒙，会让自己感觉很自由和心情畅快。

4、太极拳和健身操

夏天是四季中白天最长的季节，所以每天早晨5点左右天就亮了，最适合在6点-7点做太极运动。因为天气热，所以不适合做很剧烈的运动，太极拳和健身操这种比较舒缓的运动则是非常适合秋天健身的，在锻炼中不但可以起到舒展筋骨的作用，也不容易出现拉伤的情况。每周保持合理的运动，给自己制定一个运动计划，不由自主你就会发现自己会比同龄人看起来更年轻了，并且也没有那么多疾病了，也会让你爱上运动。

二、夏季养生四原则

1、健脾除湿。

湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功能低下，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，出现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。

2、清热消暑。

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些具有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。

3、补养肺肾。

中医认为，按五行规律，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。

4、冬病夏治。

所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮;用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。

三、夏季运动后的饮食搭配

运动饮食：在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大，所以大家在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品，运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分。此外，运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症。

这些项目在健身里都是必修课程，注意这些讲究，遵循运动规律，循序渐进，总有一天你会看到一个不一样的自己。当你开始享受众人艳羡的目光时，一定会感谢自己在这个夏日的付出。