男人如何抵抗衰老速度？4个方法、5个健身动作帮你打造强健体质

身为一名男士，你有没有发现，年纪过了28岁以后，你的青春一去不复返了？

你会觉得自身的力量开始大不如前，记忆力也比以前衰退了，工作效率也不如以前，身材也开始莫名的发胖了，小肚腩开始出现，看起来一副中年大叔的形象。当你过了30岁后，这种现象也会越来越明显。

我们一生中，年轻旺盛的年龄段是18-25岁的时候，过了这个年龄段，身体就会开始迈入衰老状态，平时生活习惯跟饮食作息的不同，你身体的衰老速度也会有所不同。

而想要抵抗衰老的来袭，保持充沛的力量，预防肥胖的出现，我们需要从生活多个方面入手，坚持一些良好的生活习惯，才能抵抗衰老速度。

如果你发现自身的力量水平跟精神状态不如从前，身材也开始发胖，那么你需要做出这几点改变：

1、调整你的作息时间。坚持规律早睡，睡眠时间不要晚于23点。早睡才能早起，精神状态才会更加充沛，你才能保持身体旺盛代谢，降低发胖几率。

2、健康饮食，不要再像以前一样各种垃圾食品、奶茶饮料不断了。我们需要规律三餐，多吃天然的时蔬跟水果，戒掉各种零食以及过度加工的食品，控制卡路里摄入，避免热量过剩，才能保持一副好身材。

3、坚持多喝水，补充身体细胞补充水分，每天喝足2L水，可以促进身体循环运转，避免废物的堆积。

4、养成健身锻炼的习惯，不要总是久坐不动。培养一两项运动爱好，比如跑步、羽毛球、篮球、游泳、跳舞都可以，每周运动时长不要少于2小时。生命在于运动，运动锻炼可以强化体质，抵抗衰老速度，保持年轻的体能状态。

男生可以从下面这5个动作入手，2-3天训练一次可以帮你强化身体肌群，促进体脂率下降，让你比同龄人更年轻。

第一个动作、俯卧撑

这个动作可以锻炼上肢力量，强化胸肌跟二头肌，每次坚持力竭的个数，重复4-5组。

第二个动作、引体向上

这个动作可以锻炼背肌，强化上半身线条，你一次性可以完成多少个引体向上呢？建议每次1015个，重复4-5组。

第三个动作、深蹲

这个动作可以锻炼下肢肌群，提高下肢稳定性跟爆发力，预防关节老化，提高双腿的灵活性，让你人老腿不老。新手从徒手深蹲开始，随着动作的熟练再进行负重深蹲。动作坚持15-20次重复4-5组。

第四个动作、弓步蹲

这个动作的训练难度会比深蹲更强，除了锻炼臀腿肌群，给肌肉更深的刺激外，还能提高身体的协调性。动作左右各进行15次，重复4组。

第五个动作、山羊挺身

这个动作可以锻炼到你的核心肌群，而核心肌群连接着身体的上半身跟下半身，可以保护脊椎，提高运动能力，帮你降低受伤风险，是男生不可忽略的一个训练动作。这个动作坚持15次，重复4-5组。