李战哲老师跑步日记【第1610篇跑步日记丨2021.07.9】

辛丑年 牛乙未月 戊午日

跑步日记

2021-07-09 星期五

五月三十

多云

东南风＜3级

温度

23 ~ 33℃

空气质量

82 良

★

5时52分

北京今天晴天，气温26度，在楼下进行热身后跑步出发。

用时1小时50分57秒

用悦跑圈着李宁超轻18跑鞋，刷长安街跑了个半马，21.13公里，每公里平均配速5分15秒，步频188。

7时42分

完后拉伸10分钟，俯卧撑1组做了128个，吃营养配餐。出了很多汗，途中没有补水。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后：

第一种：①杯羊奶

第二种：⑧粒枸杞

第三种：④粒桂圆肉

第四种：②粒红枣

第五种：①把坚果

第六种：①两酱牛肉

第七种：①片面包

第八种：①个苹果

第九种：①个橙子

第十种：①个杯酸奶

炎炎夏日对于每次一跑步的自己

都是一种坚强意志的磨练

今天完成了个半马

是在没有补水的情况下完成的

但是在这里还是要谨慎的提醒大家

夏日跑步中最好还是带一瓶水

随时进行补充水分

尤其是初跑者

补水很重要

对于我经常跑步的人来说

在不喝水的情况下完成

也是一种挑战

但是我不建议大家这样做

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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