形意门之秘——易筋大法
国术之名称,本由中国武术简称而得来,其意义除包括拳术器械外,当以修身养性为目的,当今提倡国术之要 旨,在能唤起民众,提高国民身体素质及心理素质,文明其精神,野蛮其体魄,推动全民健身运动的发展,为社会主义精神文明建设做出一定的贡献。外用国术锻炼其 体,内晓仁义,以尽其用。久而久之,忠孝养成天性、报国 出于至诚,纵观我中华民族五千年之历史,屡遭强敌而不 灭,历尽沧桑而不衰,忠孝节义,豪侠魅奇之士,层出不穷 者,皆国术倡导之功也!故练习国术者,事无闲忙,人无:贵贱,体无强弱,时无多寡,皆可练习。无论个人。团体及国家,有自卫之能力,方能生存,然则欲生存,必须先能自卫、国术即增强自卫能力之良法。举国民众,如能均有自卫之能力,尚武之精神,百折不回之毅力,万夫不挡之勇 气。何愁民族不能强盛?为了使广大武友对中华武学之 共性,有一个很刻的认识,我们将客观地将中华传统武学 做一全面、系统的分析,鉴于篇幅,下面我们着重介绍:深州老三拳,肖氏八卦掌,宋氏形意拳及心会掌部分精华。
第一节:深州形意老三拳
形意拳是中华武术的宝贵遗产,它犹如一棵苍劲不 凋的人树,屹立于中华武坛,其理论、功法、技法均有极高 的学术价值。尤其是它的核心功法——易筋大法,更是 从古至今武功修炼的至上大法。可以说几内家高手,没 有一个不曾修炼过此功,历代形意门的大师们无一不是 对本功法的实践而使其拳学造诣达到同时代的顶峰。其源自山西姬龙峰夫子,以枪为拳的历史产物。其 拳势刚猛。凌厉、突出整体劲力的爆发。历来以“硬打硬 进”而名震武林,尤其是郭云深大师的易筋大法,更为后 奉为经典之论,但是其练习方法却因历史的原因而成世 为难解之谜。难能可贵的是这些武学珍品,终于被一些 对中华武学赤胆忠心的热血志士所继承,并延传至今,他 们一生的心血都将在不同的历史时期展现出辉煌和永恒 的魅力。试观近代武林,真正用于临阵杀敌的精华武功备受 冷落,而比中国武功差之太远的海外武技,却纷纷乘虚而 入。做为中华武学精髓的真正继承者,我们有责任,有义 务出面;来肃清历史的真相,以无私奉献的精神,把后学 之士引入中华武学的神圣殿堂!旨在星星之火能起燎原 之势,愿真正追求中华武学真谛的朋友们与我门共同携 手,将真正的中华武学继承下来,并发扬光大。
形意门不传之秘——易筋大法:
易筋大法的训练是在站桩求整的相对静止中获取 的,在间架配备得当后,可以加上双肘向前下方螺旋滚压,使大臂内侧之筋膜绷拉而起(用手能摸即可感知)。同时肩撑肘横,头顶项竖,又可把颈筋绷起,臀部一下坐,尾骨内扣,躯干正直,会使脊柱两侧之竖脊肌的筋膜上下对 拉,涨腕撑指的要领,则使小臂内侧之筋膜腾起。十趾抓地,双膝撑拔,可使小腿及脚面筋膜腾起,这样浑身之筋膜在肌肉放长运动的牵引下,全部处于绷拉状态。由于骨架整体均衡的支撑,关节之间的间隙会加大, 从而促进肌肉。筋膜的拉伸长度,使肌肉纤维、筋膜在运 动中获得精壮的成长。俗云“筋长者力大”,习者可自我 检验,如果全身肌肉筋膜均成拉伸状态,可让伙伴用力拍 自己的桩架,其结果是自身如一弹簧架,整体均会产生压 缩和反弹,而且受力越大,反弹力越强。从而即可证明, 间架的配备质量是否过关。这种感应的初期,由于筋膜 受力而极其劳累,酸痛难支。(此阶段只能感到累,而感不到功力的增长。大约一周左右,即可把全身大筋挑起, 但这不等于就练出功力来了,只能证明练对了。
假以 3—5月苦练;将可使筋力伸展开来,方算功成9)但是这 一阶段又是最长功夫的阶段,故必须忍耐苦耗,知难而进!待运动量能够适应后,可任意抱一桩形,让伙伴撞击,体会放架似铁的感觉,从而深入了解肌肉运动的效果。事实上肌肉的拉伸运动,并不能完全使筋膜获得最 大的拉伸量,只有骨骼角度支撑达到了最合理的定位,才能使筋膜的拉伸达到极限。“遍体筋撑弹簧似”的筋膜极限拉伸,又可促使肌肉纤维获得更大的拉伸长度。筋膜与肌肉共同放长后,由于人体内的后天残余拙 力的作用。肌肉的某些部位如三角肌。肱二头肌、胸大肌、斜方肌都会产生一定的僵紧状态,这些部位的肌肉紧张,会束缚人体肌肉的长度拉伸。并且极易引起其他的肌肉的紧张和横隔肌的发紧。所以,必须认识到,肌肉的 放长和筋膜的腾起应该是共步的,因而当筋膜腾起后,我们要注意检查肌肉纤维,是否放松拉长,如果肌肉紧张, 应放弃筋膜继续腾起的运动,用意识去引导肌肉的放松, 使肌肉不再发紧。保持此状态后,再去调动筋膜拉量与 肌肉的拉伸。因为肌肉的放松拉长,能使筋膜的弹性加大。否则虽然筋膜能够腾起,但是缺乏弹性。尤其是关节,由于肌肉的紧张会失去枢纽的运转灵活。
虽然如此, 一些初习者仍然以此法站桩、较技。但是往往因为抱桩 死上,把肌肉、筋膜拉的过死,而被灵活的对手击败。浑身大筋能够全部挑起后,为了在技击中变化灵活,就必须 在各种动态中,去求得肌肉筋膜的松紧运动。从松中拉 紧,紧中放松的拉长、收缩中获得动能及势能的转化,这 样通过关节的涨缩及骨骼的撑抱进行揉筋训练,目的是 体会触觉的感知力和提高神经系统的判断能力。我们在 实战中会遇到各种各样的对手,而且每个对手都有自己 独到的风格。所以,仅凭“一桩在手,天下无敌”的主观臆 想,势必会在实践中摔跟头。桩功的动态训练是为让我 们在任何一种形式下,都能够保证筋膜、肌肉的弹性放 长、收缩。上肢的筋膜获得弹性收缩后,并不能证明我们已经 达到了易筋的状态,因为小步桩法是很难挑起下肢的筋 膜。下肢的骨骼、肌肉、筋膜均比上肢粗壮,故必须进行大步的试力才能调动起来。大步试力与小步试力不同之处在于,大步是开胯、揉筋训练,小步是掖跨、勒胯训练。
我们以伏虎桩为例,前膝前顶,后膝横开,并向后拉顶,使胯与双膝在一条直线上,然后身体后靠下落,使胯低与双膝,并极力向地面下坐,一直到无法下落为止,然后以胯 催身向前移动,此时切不可把重心提起。最后待胯部移 至不能继续运动之际,再把重心提至与双膝成一条直线。这种运动的形成,是通过胯关节的最大移动,来凋动下肢 筋膜的拉伸极限,从而使下肢筋膜也同上肢筋膜一样具 备极高的弹性。下肢筋膜训练的意义是为了在实践中格 斗步法的迅猛与灵巧,并可以大幅度地增加功力与体能。
大家都知道整体力的释放来源于下肢与地面磨擦的反作 用力,如果下肢筋膜的拉伸量大,那么在实作中,以步过 人的能力就会大大增强。揉筋方法是易筋的动态形式、发力,实作是易筋的具 体体认和应用。遍观我国有成就的形意名手,通过亲见 及参阅留传的遗照均是通过易筋大法,而获得无坚不摧 的爆发透力和敦实雄厚的整体劲力。易筋状态下的桩形。
原传形意拳有老三拳(即剪。裹、钻。剪即剪刀之意,意为小臂尺骨之锋棱如刀刃一样锋利。郭云深之弟子王芗斋先生于此功极为精深,在其后来的教学改革创 新中,始终以桩形蕴含剪手之动作和劲力。在步法的推 进上,以摩擦步的左右互换,而形成左右连续不断的剪手 动作,意在剪割敌手之上肢及躯干,利用螺旋力,无形的 身体高速旋转,摧动小臂做渗入骨髓的刮骨力(比脱骨力更强劲之劲力,又名“搜骨力”),凡敌人与我小臂接触之 一刹那,必被离心力甩出,同时遭受切割力的重击而无法 再战。当年王芗斋先生与上海与一名手试艺,出手即以 剪手轻削对方之小臂,而使对方臂不能抬起达月余之久, 剪手之使法即以双肩胯的自转带动手臂向前方,做无数 个不规则的圆运动。裹法为间架之合抱 劲力,,意在剪手行进中,绞住对手之间架,使 其重心受控而不能自已,且裹得越紧越好,钻法是在裹住 对方之后的突然起动裹法又如包裹之意。如同鞭炮一 般,裹的越紧,爆炸状态越佳、钻法之起动如把包裹内的 衣服一件件抖出,“炸力无断续”之系列爆发。剪、裹、钻 老三拳虽然有三种拳势,但动作中却应一气呵成。剪即 裹,裹即钻,没有丝毫停顿, 剪手为得手 之法,无须刻意追求剪割对方小臂,只以自己上体催动小 臂向对方重心怕干捎切,即会产生良好的效果。卢氏结构拳学也非常重视基本拳法的训练,且种类 繁多。如:劈按式、跨崩式、钻冲式、三十二式结构拳法及 先行拳法等。我们在这里只介绍最具代表性的“劈按拳 法”和能够迅速提高初学者穿透劲力的“深州老崩拳”。此项训练不仅能增加功力,还能使学者更好地掌握正确 的发力方法,久而久之,还能练成出“一触即发”的本能发力。
一、劈按拳法:
1、预备式:双脚并拢,身体正直。两臂 自然下垂,下顿回收,头要端正,眼要平视。齿微扣,舌顶 上腭,周身放松,呼吸自然,精神集中。
2、起式:左腿向前射出一步,与此同时,身手反称,双 臂后摆(手心向前,手指向下),随反弹之力,向前捧起,此 时周身之劲不可散,后脚跟进一步与前足平行,双臂自体 侧而起,手与头高时,内合下按,掌心向下,头微左转,目 斜视左方,虎视眈眈。
3、三体式:身形左转,成了八步,两手前伸,右手位于 手右后下方,两虎口相对,撑指涨腕,两臂抱撑,既要沉肩 坠肘,又不失肩撑肘横,两眼平视前方,目光冷峻。此式 注意含胸拔背,大椎上拔,尾阁下沉。
4、劈按式:双手向内向上拧钻,身体随之下沉,前足 提起外摆下踩。目的是封住对方来拳及接手霎那间的变 化,后腿提膝跟于前腿内侧,摩膝擦腔,迅速向前踏步,同 时后手向前劈落,双手争拉成三体式状态。在发力之余, 做数秒抖翎动作(注意:此抖翎动作,不是双手的局部舞 动,其实质是脊椎和总重心的自转带动周身各部关节的 整体齐转,双手臂会因余波的作用,如同做连续不断的数 次发力,使“炸力无断续”传入对手体内,产生极强的杀伤 威力)这 可在发力时造成对方伤害不明显时使用。如此 反复练习左右相同。此拳用途最广、所含劲力最丰富,在实战中容易保持 整劲,也是最有效的攻击技术。
5、收式:后足上半步与前足平行,两手上抬与眼平 齐。向内翻掌心向下,沿体前向下按落至小腹前,收势还 原成立正式。
要领分析:
1、练习劈按式,在起落转折当中,两肩两胯不可失去 平行四边形,由此可连通四肢,保证整体的劲力。
2、一人练习此拳,可让一伙伴随时施加打击力,练拳 者能随时凭功架,使施力者受反作用力而失重。上身的 动作依赖两肩两胯在微动中不失平正,和臂腿各关节的 支撑,不用再使局部紧张用力,就可以轻松掀起对方’的身 体,起手之间即可令对手失重。
3、本拳法着重的是练功、找劲、不讲形式。不讲招法,主要是为了练出迅猛,刚实的爆发劲,手到对方身上就有 “想打就能放”的威力,具备真正发人的本钱!
4、先求开展、后求紧凑。从自然合协中练出。“上下相随,内外合一’,的整劲,再从开展轻松中练出迅猛,凌厉的 爆发劲,再稍加用心领悟,则暗劲,化劲自会悠然而得。
二、深州老崩拳
深州老崩拳,即是形意名家郭云深大师的拿手绝技。都有“半步崩拳打天下”之称。我们这样介绍的是郭云深 老先生的真传打法。绝不是世俗所传的那种走一步,跟 半步,两手轮番击打的“半步崩拳”。其真正的原传练法如下:在三体式的基础上,右拳从左臂上穿过,向右横抹 (称为剪,也叶'虎剪式”,此种劲力的运用,四川内家拳手 李志军先生最为擅长),右拳继续螺旋裹抱至胸口前(即 “裹”)上势不停,经胸前,由日前钻出,老谱称之为“剪。裹、钻”此为右势,在右势的基础上,再做一个左势、右势, 共三次,做完右式后,左拳立圆前劈落,含撑劲,右拳自腰 打出,可以根据敌手的方位不同变化,确定发拳的方向, 同时脚踩炸步以助发力。
练习拳法的意义:
1、通过拳法的反复操练,是为了掌 握其特殊技法和特有的劲,即长劲又增功,通过不间断的 磨砺,功夫越练越深、劲力越来越纯,才能逐渐得心应手, 运用自如!
2、本拳法的训练是通过全身适度的紧张用力,使肌 肉强度、筋腱韧性、神经张力得以强化,它可以使身体适 应在异常状态下,超负荷的紧张运动,以及在短暂的时间 内,爆发出连续的强大打击力。
3、本拳法是以站桩功为基础而锻炼的;必须在站桩 有得的前提下才能进行练习,它是将站桩所产生的功力(内劲)向各部位进行静力性传递,从而使能量(劲力)在体内疾速的流动,形成最佳的劲力,传送和支撑结构,并有效地改造肌体的内外部功能,使之达到最强的状态。
4、通过刻苦地训练,将这些技术形成本能习惯,在格 斗过程中,才能不加思索地应用。本拳法的含义,不是教 你用什么招打人,而是通过合理的程序培养你的格斗能 力,使你善于制造攻势压制敌人,最终获得胜利。经过一定的练习,即可把握一些真实战斗的基本规律和方法。从而使平时训练中积累的格斗能力,能够在真实的打斗中, 得到有效的发挥,因为在实战中,一切都具有突发性,而 对突然来临的打击,不容我们有考虑的时间,不是你趴 下,就是我趴下,这就要求我们要通过肢体的运动及大脑 的理解,将技术建立在条件反射系统上,遇到危险便自然 发动,这样面对实战才有现实意义;使拳法和桩功功力相配合,使其融为一体,实战能力必将获得突破性进展!