你们平常喜欢在那里做呢?
床上?沙发上?
还是在车里?
有的朋友可能一个人做
但是大部分朋友还是习惯两个人做
当然咯,兴致好的三四个人一起做也是常见的
2、按摩身体的内在器官,伸展脊柱,促进全身血液循环3、有助于伸展脚踝、臀部和大腿,还能改善头晕和疲劳4、如果用头部和躯干来做支撑,还能缓解背部和颈部的疼痛在进入婴儿式的练习之前,需要先从四角板凳式,调整好双腿双手以及躯干的位置。
在这里,大家可以根据自己身体情况,选择双腿并拢或双腿与髋部等宽。如果髋部紧张或者很难降低重心,可以让膝盖分开的距离再宽一些,脚尖的位置相触在一起。让脚背平铺在地面上。
双手推着躯干将骨盆坐向脚跟的位置。腹部和臀部要注意放松,随着呼气,让上半身慢慢下沉,躯干保持舒服的曲线,额头轻轻触地。随着呼吸慢慢释放全身的紧张,以及不必要的张力。
调整好身体之后,双手慢慢收回,放在双腿两侧。手掌心向上,微微弯曲手肘,放松肩膀及手臂。在很多练习中,老师也会让学员双手朝上手臂往前伸展,不管是哪种方式,你的肩膀和手臂都应该是放松的状态。
面部的表情要随着婴儿式的练习舒展开来,闭上双眼,眉心放松,嘴巴放松舌头放松,牙齿分开保持口腔内部的自然扩张。由于身体情况的不同,很多朋友并不能完整的完成婴儿式,经常出现头不能贴地、脚背无法完全贴地以及拱背不完全。这三种情况同时也代表着三个问题:竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代偿、股四头肌/胫骨前肌紧张代偿、脊柱过硬。
竖脊肌/臀肌的僵硬代偿会导致2个问题:一是臀部坐在脚后跟上,头部就很难贴地,二是如果头部贴地了,臀部就会翘起来,无法贴合脚后跟。
解决方法:可以在身体前方垫一个抱枕,但最根本的解决方法是拉伸延展竖脊肌和臀肌。
股四头肌和胫骨前肌的紧张代偿,会导致膝盖跪立的时候很困难,甚至产生膝盖的疼痛,脚背也很难贴合到垫面上。
解决方法:可以将卷毛巾放在膝盖窝处或者在脚背下方垫毛毯,增加膝盖的空间,缩短股四头肌和小腿前侧肌肉的延展长度。
在这个体式中,除了肌肉层面的问题,如果脊柱过度僵硬,不灵活,婴儿式不仅不能成为我们身体的修复体式,反而会造成一定的损伤。
在婴儿式中,如果腰部无法很好的向后凸,整个背部无法形成一个良好的“拱背姿态”时,婴儿式的头部就很难贴地,如果强行贴地,长此以往,就会对腰椎造成一定的损伤。
解决方法:在身体的前侧垫抱枕,减少腰椎的压力。对于脊柱比较僵硬的伽人,平时可以多做一些灵活脊柱的练习,比如猫牛式、坐姿脊柱扭转等等。
为什么要把婴儿式的呼吸方式单独拿出来讲,其实主要是因为在婴儿式的练习中,可以非常容易的将呼吸沉向身体背面。
在整个呼吸过程中,都需要身体前侧特别是腹部放松。吸气让整个背部,也就是肋骨的后方,随着吸气慢慢扩张,这种扩张应该是非常精微的,并不是肌肉机械式的运动,就像是从内向外如气球般柔和扩张。如果气息能够沉向后腰骨盆的区域,那就更需要身体前侧放松。呼气的时候,让气息慢慢排出,身体向中线集中,但是不要刻意收紧身体。保持平静、持续、稳定的呼吸节奏,如果刚开始练习,气息质量和身体觉知力没有那么好,就保持自然且放松的呼吸方式,也就是怎么舒服就怎么呼吸。在自然正常的呼吸中,集中专注力,这个过程便可以慢慢提高对身体感觉的认识。也可以随着呼吸慢慢去关注全身,从头到脚,从脚到头,扫描全身。