【运动】脖子僵硬、酸痛？教你两招轻松缓解

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这两个动作能够有效锻炼和激活肩胛骨周围一些不常动的肌肉，放松您的肩颈和后背，改善脖子僵硬的情况，让身体更舒服。

动作一：平躺在垫子上，把枕头折叠成合适的位置放在颈部后方，之后再调整一下枕头和颈部的位置，使头稍微后仰，颈部有一个向前的弧度。然后做肩部环绕的动作，首先做肩部的屈伸，之后再做做肩部环绕；动作放慢，呼吸均匀。

动作二：还是使用枕头的方法，面朝枕头趴下，双臂向上举起，做肩胛骨周围肌肉的训练。