8个瑜伽扭转体式，清肠排毒，尤其适合冬季练习！

冬季由于身体所需热量增加，很多伽人食欲会会变好，但同时也担心会加重肠胃负担，人会变胖！其实出现这种情况属正常现象，冬季人体为了储存热量，会出现食量增加提升人体热量以抵御严寒！ 

不用怕，今天小编分享8个扭转体式，帮助加强肠道活力，让你不再惧怕脂肪！

01、大拜式

• 双膝跪地，分开与肩同宽

• 进入大拜式，停留3分钟

• 之后从大拜式进入下犬式调整

02、高弓步扭转

• 从下犬式进入，右腿迈向双手中间

• 吸气，双手合十于胸前

• 呼气，收紧核心，扭转向右侧

• 停留5-8个呼吸回到下犬式

• 之后换另一侧练习

03、幻椅式扭转

• 从下犬式进入幻椅式

• 双腿走向前回到山式

• 吸气，双手合十于胸前

• 呼气，收紧核心，扭转向右侧

• 停留5-8个呼吸后换另一侧

04、花环式

• 从幻椅式退出，进入花环式

• 髋部外旋，膝盖、脚尖向外

• 呼气，收紧会阴、核心

• 腰背挺直，停留8-10个呼吸

05、骆驼式

• 双膝跪地，大腿垂直于地面

• 吸气，延展脊柱

• 呼气，收紧核心，打开胸腔向上推

• 身体后弯，停留5-8个呼吸

06、桥式

• 仰卧于垫面，双腿屈膝进入桥式

• 呼气，收紧核心，卷尾骨向上

• 肩胛骨内收，胸腔打开

• 下颌微收，手掌压地，停留8个呼吸

07、仰卧扭脊式

• 仰卧于垫面，双腿伸直

• 吸气，屈右膝转向身体左侧

• 呼气，收紧核心，头转向右侧

• 停留10个呼吸，交换另外一侧

08、大放松

• 仰卧位，身心放松

• 停留3-5分钟

练习这套序列前，建议以3-5遍拜日式热身！