小腿，健康报警器！中医护腿有绝招，4步降低小腿年龄，消除百病

小腿不只是用来走路的，小腿的重要性，远不止它本身的支撑作用，重视小腿健康，也许能避免一身病。小腿到底有什么用？

小腿是“承重墙”这个大家都知道，走路跑步干活什么的，都需要小腿支撑。它就像人体的承重墙，人一生中半数以上的活动都离不开小腿，小腿不灵便，生活中是很麻烦的。小腿连着心小腿还和心脏有类似的作用，它提供了人体静脉运行的主要动力，让血液回流，达到与动脉运行的循环，故小腿不健康，心脏包括脑肝都受影响。小腿是“交通要道”小腿上有许多的神经血管，还分布着60多个穴位，十二正经中的六条都从小腿经过，是人体重要的交通要道，维护气血的正常流通。小腿是“养生大咖”小腿皮肤薄，反应迅速，面积大，容易接受能量，血管多，意味气血运行充足。多拿出点注意力放在小腿上，你就会知道，它很适合养生。小腿是“报警器”很多疾病都会反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺钙有关、肿胀说明脏腑有病、发凉意味着体质虚寒等，及时发现症状，利于早期防治疾病。忽视小腿健康惹来一身病

许多人不知道小腿的重要性，导致一些坏习惯常年损伤小腿，甚至连累心脑肝：久坐久站所谓劳逸结合，长时间久坐和久站，都不利于小腿肌肉气血的保养，长期下去会造成损伤。穿高跟鞋穿高跟鞋，会压住脚尖，导致跟踺紧张，难以放松。等到时间长了再穿平底鞋，你会觉得小腿的肌肉被抻得很难受，形态也自然不会好看，那是因为你的跟踺缩短了。受寒着凉寒气钻进小腿不利于血液循环，久了还可能诱发骨关节炎。临床常见“上热下寒”患者，腰部以上容易出汗、发热，腰部以下容易没劲、冷痛，这和人们不注意腿部保暖有一定关系。跷二郎腿跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环，诱发腿部静脉曲张，甚至血栓。高血压、糖尿病、心脏病患者尤应注意。过度运动中医讲“久行伤筋”，小腿和脚部连接处存在筋肉，在抬脚、走路时发挥重要作用。但长途跋涉、用力过猛，超出应有负荷，就会造成肌肉劳损、筋肉损伤，严重的可能猝死。穿紧身裤紧身裤、塑形丝袜可能会阻碍小腿血液循环，甚至导致下肢静脉曲张，使小腿皮肤出现清晰可见的蜘蛛网状毛细血管，甚至蚯蚓状静脉隆起。中医护小腿有绝招，四步降低小腿年龄

小腿如此重要，什么时候养护都不嫌早，尤其40以后，身体机能迅速下降，更要注意保护小腿。有中医专家推荐以下四法，助力养腿：① 走路练腿最简单

走路是最简单的练腿方法，可以锻炼腿部力量，有效预防跌倒，每天坚持30分钟，每周5次以上为宜。② 甩腿：预防下肢萎缩无力

甩腿能促进血液循环，放松腿部肌肉，预防半身不遂、下肢萎缩无力及腿麻、小腿抽筋等。做法：双手叉腰，先向前甩动小腿，使脚尖向上跷起，然后向后甩动，使脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦尽量伸直。在甩腿时，上身正直，两腿交换各甩数十次。③ 搓揉腿肚：强健小腿

搓揉腿肚能增强腿力，做法：以双手掌紧夹一侧小腿肚，边转动边搓揉，每侧揉动20次左右，然后以同法揉动另一条腿。④ 背后七颠百病消

这是八段锦中的动作，可对小腿肌肉进行有效锻炼，还可以缓解足跟痛等。国家体育总局副研究员丁丽玲表示，颠足能发展小腿后部肌群力量，拉长足底肌肉、韧带，提高平衡能力。泡脚 : 用腿“吃药”

泡脚是个很好的习惯，小腿皮肤薄，面积大、血管多，尤其适用药浴浸泡，让小腿像“嘴巴”一样吃药。研究发现，小腿皮肤厚度仅是足底的1/5，面积和血管数量却是足部的4~6倍，腿疗其实比足疗作用更大。注意事项：泡脚时水要浸过小腿2/3；水温以40℃~45℃为宜，时间不超过半小时。泡脚后注意双脚保暖，按摩穴位效果更好。泡脚后灸腿，好处多多

1、引火下行：最近很多灸友反馈艾灸后上火的情况，大概是因为秋季干燥，艾灸后容易出现上火的现象，所以每次艾灸要兼顾腿部穴位，把上半身的火气引到脚上，也叫引血归源（涌泉），可清虚降火，缓解灸后上火症状。2、润肺濡肠：双脚是人体穴位最密集的部位之一，存在与肺腑相对应的反射区，且脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经脉都经过此，艾灸通过经络传导刺激，能达到促进气血循环、调节脏腑的功能，滋润干燥的脏腑以及器官。3、滋阴补肾：腿是足三阴经的起始点，包括足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经，这三条都是阴经，艾灸即可滋阴，尤其是那些阴虚的灸友，要多灸腿部的三阴交、太溪、涌泉。4、解决手脚冰冷：虽然气温还没用大幅度降低，却已经有灸友反馈手脚冰冷，可见是肾阳虚比较厉害了。阳虚即寒气重，寒凝则气血凝滞，气血传递不到四肢，就容易出现手脚冰冷，而艾灸腿部穴位可以化解寒气、促进气血循环，解决手脚冰凉。5、促进排毒：曾经有位灸友咨询足三里起水泡如何处理，并反馈多囊卵巢引起的小腹疼痛，在足三里灸出水泡后不疼了！这是因为病邪从足三里的水泡、疤痕中排出，然后才腹部疼痛得以减轻。人老腿先老，用好以上方法，保持小腿年轻，人也老得慢。