28岁教师从160斤瘦到了100斤，她的减肥方法不累人，可以试试

朋友是一名28岁的教师，平时就一直在为减肥而苦恼着，其实朋友平时有暴饮暴食的习惯，所以说体重也一度飙升到了160件，后来体检的时候发现身体健康，有了一定的问题，所以说下定决心开始减肥。

不得不说朋友也确实是找对了方法并且下定了决心，不仅改掉了自己暴饮暴食的习惯，与此同时也把吃夜宵的习惯给改掉了，在平时注意饮食的基础上增加了一定的运动，仅仅只用了半年的时间，就从160斤掉到了现如今的100斤。

28岁教师从160斤瘦到了100斤，她的减肥方法不累人，可以试试

1、吃饭时学会挑选口粮

说的直白一点的话，那么就是在吃饭的时候选择性地吃，千万不要任何东西都来者不拒，像是各种油炸食品，辛辣食品，油腻食品等等，一定要杜绝，另外在主食的选择方面一定要把控好，少吃一些面食和大米饭，但是绝对不能不吃，最好是粗细粮搭配。

2、每天都要坚持吃早餐

因为工作的原因有很多人直接抛弃了早餐，觉得少吃一顿就能少长胖一点，或者是因为太过于繁忙，没有时间吃早餐，但是这样的方式方法是非常错误的，早上吃饭不仅没有办法起到减肥的效果，还有可能会更胖，因为早上不吃饭的话，中午的饮食量就会增加。

所以早餐一定要吃，而且要吃的好吃的有营养，最好的方法就是水果蔬菜和蛋白质的摄入，平时早餐可以选择吃一个水煮鸡蛋，或者是红薯，玉米等等，全麦面包也是一个非常不错的选择。

3、午餐还是要吃一点主食的

在减肥期间虽然说要少吃面食和米饭，但是主食还是要吃的，因为如果不吃主食的话，会导致身体当中的营养元素匮乏，从而出现身体比较虚弱的情况，另外相对比而言，米饭的热量比馒头要低一点，所以说在主食的选择上面可以吃米饭，每周吃个三次或者是4次，其他的午餐最好是选用粗粮进行代替。

在蔬菜的选择上，最好是吃一些水煮菜，像是西兰花，藕，芦笋等等就非常的不错，在肉食的选择方面尽量不要吃红肉，最好是多吃一些鱼虾之类的食物。

4、少量多餐

如果说想要瘦得更快一点的话，可以考虑少食多餐，把原本一天三顿饭摄入的总量分成一天5次或者是6次的样子，只需要一个月的时间就能够发现自己的饮食摄入量减少了不少。

5、适当运动

其实在减肥的时候是三分运动7分靠吃，所以说单纯从吃的方面减肥的话，确实有一些缓慢，如果说想要瘦得更快一点的话，可以加入适量的运动也不需要多了，每周进行3~4次的运动，每一次持续30~40分钟即可，也不需要太过于大量的运动。像是慢跑游泳，骑自行车，就是非常不错的选择。