A醇、烟酰胺...这些爆火的“抗衰成分”，真的靠谱吗？做好4件事，让你比同龄人老得更慢

“爱美之心人皆有之”，光滑白嫩的皮肤是不少人一生的追求。但随着年龄增长，皮肤开始松弛、长斑、失去光泽，就连一些年轻人也出现了未老先衰的态势！

为了保持年轻态，越来越多的人开始选择“爆火”的抗衰老护肤产品，比如含有A醇、烟酰胺等成分的产品。但这些抗衰老产品真的靠谱吗？我们的皮肤为何会衰老，我们又应该如何延缓自己衰老的速度呢？

1 4个因素

可能让你的皮肤老得更快

自然老化是皮肤衰老的一大元凶，随着年龄的增长，细胞活力降低，胶原蛋白量会逐渐减少……皮肤也就变差了。但除此之外，还有4个因素，可能会加速皮肤的衰老：

1 紫外线

【案例】：

一位69岁的卡车司机，由于长期经过窗子照射，一侧接触了太多的太阳光，导致这一侧的皮肤严重老化，褶皱增多。与另一侧对比，看上去老了太多！

紫外线是皮肤外源性老化的“头号杀手”，其95%以上是长波紫外线（UVA），穿透能力强，对皮肤伤害也最大：

◎可直达皮肤真皮深处，加速黑色素的合成，使皮肤变黑；

◎加速皮肤细胞被氧化，生成过氧化脂质，最终形成脂褐素而沉积在皮肤内，累积到一定程度时会使皮肤暗沉、产生斑点；

◎阳光中的UVA还会损害皮肤的弹性纤维和胶原纤维，导致皮肤的弹性与紧实度下降，更易出现松弛和皱纹等提前老化现象。

另外，中波紫外线（UVB）也会使皮肤中的黑色素增加，还容易在极短时间内引起皮肤红斑、水肿等炎症反应。

2

吸烟

科学研究表明，吸烟是目前产生自由基最快且最多的方式，每吸一口烟就会制造十万个以上的自由基。时间久了，对皮肤来说，便会导致内部细胞代谢减慢，储水能力减弱，逐渐出现干燥、失去弹性，出现黄褐斑、暗沉和皱纹等。

除吸烟以外，炒菜时的油烟，汽车尾气、化工废气等被污染的空气，也会对皮肤造成伤害，加速人的衰老。

3

熬夜

随着生活节奏的加快，工作压力大，熬夜人群越来越多，睡眠不足6小时的人群约占了32.2%。而长期熬夜会让皮肤的自我修复能力降低，加速衰老，引起面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多等问题。

4 摄入的营养素不足

胶原蛋白是皮肤的“蓄水池”和“弹力网”，能够有效锁住水分，让皮肤紧实有弹性。

但胶原蛋白的合成需要摄入足够的优质蛋白质，如瘦肉、鱼虾、蛋、奶和大豆等，还需要从新鲜果蔬中补充足量的维生素C。若是膳食不均衡，摄入的营养素不足，就会导致身体胶原蛋白的合成发生障碍，加速皮肤的衰老。

2 爆火的抗衰老产品

真的靠谱吗？

1 A醇和维A酸

说起A醇（视黄醇），相信大家并不陌生，各大护肤博主都频繁推荐它，仿佛只要提到抗老除皱，就一定无法避开它。

实际上，A 醇就是天然维生素A，它在人体内代谢后的中间产物——维A酸，能减少紫外线引起的早期皮肤衰老的迹象，例如皱纹、皮肤弹性下降、黑色素产生和色素沉着等。

不过，直接使用维A酸会对皮肤产生刺激性，可能带来发红、干燥、刺痛等症。因此，大多数护肤品为了更好地缓和皮肤，会选择加入维A酸的前体——A醇，或是A醇的前体——A酯。

【注意】：使用A醇可能会导致角质层变薄，皮肤对紫外线更加敏感，因此更加建议晚上使用，使用期间要特别注意保湿和防晒。

2 烟酰胺

烟酰胺也是抗衰老护肤产品当中的“明星”成分，甚至被称作皮肤“猛药”。实际上，烟酰胺是维生素B3（烟酸）的一种衍生物，它在美容护肤方面的功能确实很强大：

◎烟酰胺能够抑制黑色素的产生，改善色素沉着、皮肤黯淡发黄的状况，让皮肤变得明亮有光泽；

◎它也可以修复受损的角质层脂质屏障，提高皮肤抵抗力；

◎另外，外用烟酰胺可以减少皮脂中脂肪酸与甘油三酯的产生，从而收细毛孔并降低痤疮的严重程度。

【注意事项】

烟酰胺存在一定的刺激性，有可能皮肤不耐受，出现又红又痒的情况，新手尤其要注意使用方法：

①短时接触法：比如刚开始涂抹，可以在脸上停留5-10分钟后立即用清水清洗掉，然后继续下一步护肤步骤；第二天时间拉长到20分钟，以此类推，直到在面部停留超过2小时无不适，一般可以放心使用。

②稀释法：与其它保湿乳稀释混合后再涂抹于脸部。

③注意频率：从2-3天一次，再到一天一次，以此类推，慢慢增加使用频率。

④从低浓度开始，完全耐受了低浓度后再尝试高浓度。

3 做好4件事

让皮肤老得慢一点

想要对抗皮肤衰老，比起使用昂贵的护肤产品，最简单经济的办法就是调整生活方式，比如坚持防晒、少熬夜、不吸烟等。另外，做好这4件事情，也能帮助我们延缓皮肤的衰老速度！

1 避开2大防晒误区

日光中的紫外线是促使皮肤老化的重要原因，因此我们一定要做好防晒工作，并且避开防晒误区：

①误区一：只有夏季晴天才需要防晒

只要天亮了，就有紫外线达到地表。因此我们一年四季都应该做好防晒工作，即便是阴天或是阳光不太强烈的冬天，也要注意防晒，尤其是表皮层逐渐变薄的中老年人。

②误区二：防晒霜涂一次即可

防晒霜都是具有时效性的，因此并不是一天一次就够了。如果需要长期待在户外的话，至少要1-2小时以后再补涂一次，以达到更好地防晒效果。

需要注意的是，防晒产品的涂抹要达到一定的厚度才有效果！全脸按2mg/cm²的量来涂抹，大概一张脸需要一个一元硬币大小的防晒量，防晒效果较好。

2 补充食物中的“抗氧化因子”

现代医学研究发现，人体内的自由基越多，则对蛋白质、活性酶的破坏越多，更容易导致炎症和衰老。

而食物中的很多营养元素，比如维生素A、维生素E、维生素C、番茄红素等，可以促进抗氧化，阻断体内自由基的形成。

因此，像番茄、木瓜、芒果、番石榴、葡萄、葡萄柚、红莓等富含“抗氧化因子”的新鲜果蔬，我们平时都要足量补充。

3 做好皮肤的保湿工作

如果皮肤严重缺水，皮肤屏障就会受到损伤，容易出现紧绷、敏感、发红、脱皮等症状，时间久了就会加速皮肤的老化，引发痤疮、暗沉、细纹等皮肤问题。因此，想要延缓衰老，做好皮肤的保湿工作非常重要。

不同保湿产品的功效不同，大家可以根据自己的需要进行选择。一般来说，保湿产品可以分为三类：

◎一类是甘油、透明质酸等吸湿剂，可以从环境中吸收水；

◎一类是凡士林、霍霍巴油、乳木果油等封闭剂，能在皮肤表面形成疏水性的薄层油膜，加固皮肤屏障；

◎还有一类是神经酰胺、尿素等角质层调节剂，能补充皮肤天然成分的不足，修复皮肤屏障。

【自制保湿精华】

所有的保湿品都是油水混合的乳化剂，都含有甘油这种成分。但纯甘油不能直接涂抹在皮肤上，以免它吸收皮肤里的水分，反而导致皮肤变干。

正确的做法是：将1份纯甘油、9份水混合在一起，搅拌均匀，就能制成便宜好用的保湿精华了。

4 适量运动，延缓衰老

运动可以增强心肺功能，改善血氧循环，加快脂质和糖分代谢；同时还能锻炼核心肌肉群，从而延缓肌肉和骨骼的衰老。

建议40岁以上人群，每周保持5次、每次30分钟的有氧运动，比如慢跑、骑车、游泳等，做到最大心率为（170-年龄）即可。

而40岁以下、20岁以上人群，多增加每周2次、每次20分钟的力量锻炼，比如举哑铃、球类运动、短跑等，注意量力而行。