站桩是几千年前的产物，有着《黄帝内经》把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一，故能寿敝天地的原理，又蕴藏着丹道修练的秘诀。是道法自然的运动方法，是可以让人「返老还童」的真功夫。
试想一下现在还有什么运动能够让您一个月气色改善，三个月开始移筋换骨﹙脊椎矫正﹚，六个月体质完全改变，一年后开始返老还童？现代医学可以相当程度帮助人体抗衰老推迟老化(或称「冻龄」)，但是要想使已经老化的机体返转年轻，则不是一件容易的事。
然而，内家拳站桩中的修练可以收到上述效果，进而百病痊愈，延年益寿，站桩为何有此神效，您想不想知道？站桩在过去属于内功是不对外传授的，必须得身传口授。今天通悟功夫拿出来分享与众，有缘者得之！
站桩可以，疏通经络，畅通气血，温养肌肉，锻炼精神。充分挖掘人体潜在的生命原动力，增强内劲。内功是外功的基础和源泉，内功过人，外功即可如虎添翼。站桩要由意念来导引。意就是气，守意就是守气，守气就是守神，守神就是养生。站桩要求松静，松是轻松其体，静是清虚其心。人在12岁之前，阳气没有泄之前，是先天纯阳的状态，站桩的目的就是把身体内在的先天状态给它练出来。不信的话，我们可以看小孩，小孩的脊柱是直的，肌肉都是很松，肚子是圆鼓鼓的，很饱满，整个身体都是圆呼呼的，这是人体处于健康状态的表现。
阳气旺则生命力旺，阳气弱则生命力弱。生命即是一团阳气，是一团源自太阳的阳气。阳气不散，则生命不息。养生，即是养自己机体内蕴的这团阳气，使之不受阴邪而变弱，不因五志过而熄灭。因此说，阳气对于我们非常重要，治病或养生需要在阳气上下功夫。疾病之所以康复是因为邪退而阳气得安；身体之所以安康，是因为阳气旺盛而邪不能客。
实际上，每个人都可以调动自身的潜能治病。站桩摆好间架，头直、目正、神庄、心静，再加上一些轻松愉快的意念活动，正常人持桩一阵子会自己觉得有劲了(不见得真有劲，自己觉得有劲)，工作生活中觉得精力充沛，不容易疲劳那是因为气血充足了五脏六腑工作正常了，要知道气是支持人的生命、力量、体能等物质性的东西。正是通过“固本培元”的方式调动人体自身的潜能。只需简简单单的一站，身体内部微循环就会产生刚柔幷济、虚实相生、动静相宜、松紧有度、错综为用的作用。
二、站桩秘密~拉筋拔骨！
站桩很多人主观的认为，这么简单的一个姿势，一动也不动，如何能长力，如何能练好身体？那是根本不知道站桩还有一个秘密，桩看似站着不动，不但能很快地增长力量，还可以治好许多在医学上治疗不好的多种慢性疾病，也可调和人体各个经络。桩法有云：大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。
站桩时可以通过拉筋把收缩的筋拉长，增粗，筋长力大，人到老年为什么会弯腰，就是因为筋在收缩了。有人走路后背直不起来像驼背，说明后背筋粘连了，筋短收缩了。筋是人体的生命线，有打断骨头连着筋之说。骨头断了还能爬行，如果筋断了，动都动不了，所以人体是有大筋支撑的，中医称肝主筋。拉筋的扽弹使僵硬的肌肉有紧变松。富有弹力，中医称：脾主肉。通过撑筋拔骨增加了骨头的密度，中医称：肾主骨！肾是先天之本，脾是后天之本，肝是万病之源。站桩拉筋主要练的是肾，肝，脾，以及五脏六腑。中医有一句话：“筋长一寸，延寿十年”。
三、排浊纳新
站桩的最高境界是陶醉，是忘我，是达到天地人极度的和谐与统一。松静自然，舒眉垂腮，似静非静，似动非动，似想非想，似看非看，似站非站，似练非练，不聚不散，不持不懈，找到自己的最佳状态，去享受自然，去调身、行气、养神。在修练站桩过程中先大口吐出体内污浊的气体之后，再大口吸入新鲜氧气，经由气压「丹田」后做一些简单的肢体运动，使气在体内扩展，就可以产生推力，让有「气阻」的地方能够畅通，同时使紧崩的筋松软下来，并由气推动倾斜弯曲的脊椎，逐渐回归正常位置。这种藉由气激活人体「自愈力」而自动矫正脊椎的方法，与「脊骨神经医学」的理念是完全一致的，也就能够有效对治人体老化的第一个关键因素。
四、产生大量的口津。
1．起〔搭桥〕的作用。按照经络理论，任、督二脉循环到“口”就被这道“天河”隔断了，只有舌舐上腭才能使任、督二脉接通，真气才能上下运行。2．起生津养生的作用。当舌舐上鄂腭时，常会感到口水涢涢而来、它是由三腺“舌下腺、颔下腺、腮腺”所分泌，是人体五脏精华随脾气上升而产生。唾液俗称“口水”又称津液，是口腔中的精华。是由唾液腺分泌而来，人的口唇，颊，腭等处的黏膜下，有许许多多大大小小的唾液腺分泌唾液，其中腮腺、颌下腺和舌下腺，是人体的三大唾液腺，它们分布在口腔壁及舌下，每对唾液腺都有导管与口腔通连。气、血、津液三者的性状及其生理功能虽各有自己的特点，但均是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。三者的组成均离不开脾胃运化而生成的水谷精气。三者的生理功能，又存在着相互依存、相互为用的关系。因此，无论在生理或病理情况下，气、血、津液之间均存在着极为密切的关系。现代医学研究证明，唾液中有许多与生命活动有关的物质。
大量的口津，可促使消化系统恢复正常，增进食欲，并快速消化食物。同时，大量的口津和食物，是移筋换骨中的「换骨」所必需的条件。因此，练功和食补同时兼顾，方可使气(练功之功)血(食补之效)交相作用，产生快速改善体质的效果，并加速通过「好转反应」期，减轻身体上的酸痛胀麻与倦怠等感觉。此外，必须多喝水，以便加速将练功由内脏器官、血管所激发出来的毒素排出体外。
1、舌轻舐上腭（刚好接触上，要放松舌头，不要用力顶），眼微闭，同时口腔、面部肌肉要放松。2、意守“金津”、“玉液”两穴，或舌下部位也可（可把意识加上想着两穴有津液生成，效果更佳），穴位如图所示。3、如果津液产生多时，即鼓漱三十六下，再把津液分三口咽下，在咽下时，最好要闭目内视，似乎看到它下降至脏中（送至丹田）。注：①可先加上叩齿：即全身放松，闭目、口唇微闭，心神合一，然后使上下牙齿有节奏的互相叩击，叩齿36次为佳。②辅以搅舌“赤龙搅天池”：即叩齿后，屈舌在口腔内沿牙床外侧作顺、逆时针旋转各36次。搅动时要放松舌头，用力要柔和自然，搅舌时如把眼神加上效果更佳，即眼晴跟着舌头一起转。《本草纲目》上云：唾液能“灌溉脏腑，润津肢体，祛病延年”。老子的养生观点与主张，集中起来可以概括为：“顺应自然，恬淡寡欲，咽津养生。”老子认为，灵丹妙药虽好，但也不如自己的津液（唾液）有益于自身。因此他首先主张咽津养生。他平时“叩齿鼓漱”，然后再把这些津液咽下去，每日必做，久而久之，利于健康。通俗的理解：“流水不腐，户枢不蠹。”如我们把自身的津液让它运转起来，那结果会是什么……
三、第三个关键因素。
站桩为什么要提肛而强化会阴：会阴穴如同人体包覆脊髓液和灵气这条管线末端的塞子，如果有所松弛，也会造成脊髓液和灵气的外泄，也就会加速人体的老化。在练习内家拳过中除了站桩外，有许多动作都需要提肛，亦即夹紧会阴穴，从而提高会阴穴的弹性和力道，防止脊髓液和灵气外泄，也就能够克服人体老化的！
