【健康科普】晚上腿抽筋疼得要命？这6个原因很多人都不知道！

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健康小常识

YOU  MUST  KNOW

腿抽筋是一种很常见的现象，在生活中稍微不注意可能就会引发腿部抽筋，过程非常痛苦。有的人会经常出现腿抽筋。不少人在晚上睡觉时也有腿抽筋的经历，小腿部肌肉突然剧烈、不自主的收缩，痛得让你睡不着觉，影响睡眠。

PART 01

抽筋原因

No.1

年龄

腿抽筋经常出现于老年人群当中，由于老年人肌肉的力量，有所减退，代谢功能比较慢，腿部肌肉中，所积聚的酸性物质，代谢功能比较慢，腿部肌肉中，就会使腿出现抽筋的症状。

No.2

血流因素

当退步静脉收到压迫就会导致血流瘀滞，当血液瘀滞到一定的程度时就会引发腿部肌肉痉挛。

No.3

睡眠姿势

如果长时间的仰卧，或是被子一直压在脚面，或者长时间的俯卧，会导致脚面抵在床铺上，从而迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，进而会引起肌肉被动挛缩。

No.4

受到寒冷

当腿部在受到寒风侵袭后，肌肉部位会发生剧烈的收缩，或者血管痉挛，导致抽筋。夜间睡眠时，脚和腿部受凉就会会引发腿部的肌肉的痉挛。

No.5

缺钙

当体内发生低血钙是，神经肌肉接头的兴奋阀值就会降低，当抵御正常情况下时会导致神经肌肉兴奋，故而会使其产生异常收缩，引发小腿抽筋，这种情况在缺钙的孕妇和老年人身上较为常见。

No.6

肌肉疲劳

白天腿部运动量过大或用力过度导致肌肉疲劳，导致在晚上休息的时候紧张的精肉也不能得到改善，那么其中代谢产生的物质不能即时的代谢清理，就可能引发小腿抽筋。

No.7

出汗过多

有很多人在夏天或运动时，会出很多汗，身体内的电解质，会通过汗液排出，从而导致身体内缺酶和缺钙，引发腿抽筋。

PART 02

缓解办法

1.简单处理：最简单的方法就是发作是使劲把脚大拇指往上翘，并且把腿往直伸。如果有人帮助，见效更快。

2.牵拉：马上坐起来，伸直发生抽筋的小腿，躯干前屈，用双手扳住前脚掌，缓慢、持续向躯干侧牵拉，直至痉挛缓解。

3.穴位刺激：可用手指按压委中穴(膝后凹陷处中心点)、承筋穴(小腿后面肌肉的最高点)、承山穴(小腿后面肌肉的分叉处)等。

4.局部按摩：用双手快速搓擦小腿，或用手按揉或轻扣小腿肌肉，可帮助缓解肌肉痉挛。

5.热敷：如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾、热水袋敷于腿肚处，能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。

PART 03

预防方式

No.1

驱寒保暖

注意保持舒适温暖的睡眠环境，受凉容易诱发抽筋。

No.2

穿舒服的鞋子

穿舒服的鞋子，平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。

No.3

注意睡姿

注意睡姿，尽量不要长时间仰卧或俯卧，可以避免小腿肌肉长时间放松导致的肌肉挛缩。

No.4

体育锻炼

适当参加体育锻炼，通过锻炼减少抽筋发生，每天拉伸腓肠肌（小腿后侧肌肉），可以预防频繁发作的小腿抽筋。

No.5

补充一些维生素E

必要时补充一些维生素E，如猕猴桃、菠菜、卷心菜、杏仁、榛子。

No.6

适当补钙

适当补钙，多吃含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

No.6

睡眠注意

睡眠前避免饮酒、喝咖啡和可乐等具有兴奋中枢神经作用的饮料，不看刺激性强的书籍和影视作品，不闹情绪，确保卧床后很快进入睡眠。

如果经常发生腿抽筋，

且持续时间比较长，

尤其是有其他疾病的中老年人，

应尽快去医院，

排除血管、神经的器质性病变，

千万不可大意。

【END】