髌骨脱位康复练习法
髌骨可将股四头肌的力量从不同方向传送，引导汇合在同一点上，集中各束力量，并借此增加杠杆臂力距来帮助膝关节伸直。
因此，在生物力学上，当膝关节内产生静态与动态力量时，髌骨可形成杠杆功能，使伸膝力量增加足足50%。
此外，股四头肌肌腱、髌腱、两侧的髌骨支持带形成了膝关节的髌骨重要稳定结构，增加膝关节屈伸轴与伸膝装置之间的距离，有利于伸膝活动。
髌骨脱位是比较常见的膝关节损伤病变之一，导致髌骨脱位的原因可分为外因和内因两方面，外因常常是外伤暴力或扭伤，而内因多见于患者本身有高位髌骨;膝外翻发育，股骨髁发育不良，髌骨内侧支持带薄弱，外侧挛缩等病理因素。
大致可分为：急性创伤性髌骨脱位及慢性复发性髌骨脱位以及儿童的习惯性髌骨脱位。
初次急性外伤性髌骨脱位，若无本身的髌骨脱位的高危病理因素存在，可考虑保守治疗，而若急性脱位合并关节内骨折，或慢性复发性脱位及习惯性脱位，手术疗效肯定。应首选手术治疗。
第一外伤因素：
比如膝盖遭受猛烈的扭伤、暴力伤，造成髌骨脱位。
第二先天因素：
1、股骨滑车因素
股骨滑车畸形很少见，但滑车软骨薄弱在髌骨脱位的患者中时常会遇见。如果股骨滑车发育不良，形成“滑车空洞”，这将严重影响到髌骨关节的稳定性。
2、高位髌骨
髌骨在髌股关节运动的轨迹并不是直线，相反，是存在倾斜、滑动和旋转的。高位髌骨的患者，髌骨进入股骨滑车的时间延迟，使得膝关节活动过程中髌骨稳定性变差，易发生脱位。
3、Q角增大
股四头肌的拉力方向通常与与髌韧带呈一Q角(在5-15°之间)，Q角是股四头肌牵拉轴线和髌腱线所呈现的正常外翻角，Q角越大，膝关节稳定性越差，则越容易产生习惯性脱位。
髌骨脱位绝大部分是向外侧脱位，脱位后，髌股关节内侧的稳定结构，包括髌股关节内侧支持带、股内侧肌、内侧髌股韧带都会受到损伤。
所以在髌骨脱位之后，首先需要，通过伸直伤腿让髌骨回归到正常的位置。
在受伤后的48小时急性期需要马上用冰敷，然后进行消炎消肿的处理
急性期
1、制动器及加压固定膝关节
2、使用拐杖辅助行走
3、大量关节积液的应行穿刺抽吸
4、加强股四头肌肌力的训练，尤其股内侧肌
髌骨脱位/半脱位康复练习法
髌骨脱位/半脱位的康复练习方法简单易行。练习的重点是大腿后方和侧方肌肉的拉伸练习和大腿前方的肌肉力量练习。
PDL-1 站立位腘绳肌拉伸练习
1、患侧腿伸直，并把脚跟放在约40厘米高的矮凳上，
2、以髋关节为轴，将身体向前倾，直到感觉大腿后方有轻度的牵拉感并维持姿势不动，
3、注意保持双肩平衡、背部挺直，不要转肩或弓背，
4、练习时，每日3组，每组做3次，每次坚持15-30秒钟。
PDL-2 股四头肌拉伸练习
1、侧向站立在墙边，身体离墙约30厘米，患侧腿在外，
2、患侧腿膝关节向后弯曲，并用手握住踝关节，用力将脚跟贴近臀部，
3、注意保持眼睛面向正前方，背部挺直，不要低头或弓背，
4、练习时，每日3组，每组3次，每次坚持15-30秒钟。
PDL-3 侧卧位抬腿练习
1、侧卧位，患侧腿在上，
2、患侧腿绷直，向上抬高约30厘米，维持姿势不动，
3、注意腿放下时匀速缓慢，
4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
PDL-4 坐位股四头肌收缩练习
1、坐卧位，将患侧腿伸直，健侧腿屈曲，
2、膝关节后方(腘窝)用力，向下压床面，感觉到股四头肌收缩绷紧，
3、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
PDL-5 直抬腿练习
1、半仰卧位，并将健侧腿膝关节弯曲，以便使足底踩在床面上，
2、患侧腿伸直，股四头肌用力收缩绷紧，并把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，
3、注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时匀速缓慢，
4、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持到力量耗竭，越久越好。
PDL-6 蹬台阶练习
1、站立位，健侧腿着地，患侧腿踩在一个8-13厘米的台阶或砖块上，
2、将身体重心移到患侧腿，并向上蹬踩到台阶上，健侧腿离地，
3、注意健侧腿放下时动作匀速缓慢，
4、练习时，每日3组，每组10次。
PDL-7 抵球靠墙下蹲练习
1、背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米，
2、将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上，
3、缓慢下蹲使球滑向肩部，膝关节屈曲约45度，维持姿势不动，
4、注意保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢，
5、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
膝关节稳定性练习
准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝或床腿上，另一端套在健侧腿踝关节上。
PDL-8 A前向稳定性练习
1、面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲，
2、健侧腿向后用力，牵拉弹力带。
PDL-9 B 外侧稳定性练习
1、转体90度，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门，
2、健侧腿向外用力，牵拉弹力带。
PDL-10 C 后向稳定性练习
1、再转体90度，使身体背向门站立，膝关节略微屈曲，
2、健侧腿向前用力，牵拉弹力带。
PDL-11 D 内侧稳定性练习
1、再转体90度，使健侧腿靠近门，患侧腿远离门，
2、健侧腿向内侧用力，牵拉弹力带。
练习时，每日3组，每组10次。如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
PDL-12 膝关节伸直抗阻练习
1、准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝上，
2、面向门站立，膝关节屈曲45度，将弹力带套在患侧腿膝关节后方(腘窝)，
3、患侧腿单腿负重，并缓慢伸直膝关节，向后牵拉弹力带，
4、如果感觉单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
5、练习时，每日3组，每组10次。
PDL-13 站立位腓肠肌拉伸练习
1、面向墙站立，身体重心前倾，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓箭步，患侧腿在后，并保持全脚掌着地，
2、患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向墙倾斜，直到小腿后方有牵拉感，维持姿势不动，
3、每组练习时，可以交换双腿位置，各练习3次，
4、练习时，每日3-5组，每组3次，每次持续约15-30秒钟。
PDL-14 侧卧位双腿开合练习
1、向健侧卧位，髋关节和膝关节稍屈曲，双脚并拢，
2、缓慢打开患侧腿，并维持2秒钟，再缓慢合拢双腿，
3、练习时，每日3组，每组10次，每次坚持2秒钟。
PDL-15 髂胫束拉伸练习
1、双腿交叉，患侧腿在后，患侧手臂向上伸展贴住耳朵，
2、身体向健侧倾斜，直到患侧髂胫束有牵拉感，维持姿势不动，
3、每组练习时，可以交换双腿位置，各练习3次，
4、练习时，每日3-5组，每组3次，每次持续约15-30秒钟。
✔ 科学积极使用护膝护具也是一个不错的选择！
根据骨性关节所伴发的情况，采用相应的辅助支具，以平衡各关节面的负荷。
护膝如何选择更合适
【髌骨包覆型】
这种类型的护膝，可以包覆住膝关节，并对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀。
【SIGMAX希格玛护膝，型号：FACILIAID KNEE轻度护膝】
※仅对膝关节不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱
适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。
然而，对于有韧带损伤，还需参加运动的人，可以选择紧固支撑型护膝。护膝的紧固性可以限制膝关节运动幅度，再配以侧边的支撑条，可以有效缓解韧带压力，防止再次损伤。
【SIGMAX希格玛护膝，型号：KNEE MCL&LCL内外侧副韧带护膝】
※仅对内外侧副韧带不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱
【髌骨释压型】
这种护膝在髌骨的位置设计了开孔，开孔处进行了特别的加厚加强处理。开孔的设计在一定程度上减少了护膝对髌骨的压力，同时可以更好地固定髌骨，避免髌骨异常移动而产生摩擦疼痛。
【SIGMAX希格玛护膝，型号：KNEE short短款护膝】
※仅对髌骨软骨不适关节提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱
【SIGMAX希格玛护膝，型号：KNEE Patella髌骨支撑护具】
※仅对膝关节髌骨软骨不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱
适用人群：适合髌骨有异常运动、髌骨后侧疼痛、上下楼梯及蹲下有困难、经常跑步的人使用。这种类型的护膝由于不会压迫到髌骨和限制膝关节的弯曲活动，因此可以在日常生活中穿戴。
护膝的种类有很多，只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用。当然护膝的选择除了以上类型以外，还要考虑材质和大小的问题。
几乎大部分膝关节不适的人的这块肌肉都会出现不同程度的萎缩。当这块肌肉得到强化后，膝关节的疼痛会得到很有效的缓解，同时也可以预防膝骨关节炎的发生和发展。
好的膝盖，要靠好的行为习惯来呵护，避免受寒、控制体重、运动适度等都十分必要。拥有健康的膝关节，才能四处走走停停，去看繁华的大千世界。
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