随心瘦富含[膳食纤维]食物排行榜，减脂期间多吃更容易瘦哦

咱们消化不良或者便秘的时候，医生经常会叮嘱多吃点膳食纤维，而在很多社平台自媒体账号上的达人都将膳食纤维比喻为。减脂刮油神器。懒人福音什么的。对于一般人来说我们并不关心膳食纤维的构成和生物特征。我们最关心的是吃什么膳食纤维含量高。那么今天小编就来告诉你！

不过膳食纤维也并不是摄入越多越好，过量摄入的话。有可能会会产生过多气体，导致便秘，进而引起肠胃不适，降低其他营养物质的吸收。

根据《中国居民膳食指南》建议：

• 健康成人每天应摄入膳食纤维25～30克；

• 青少年的膳食纤维摄入量可以相对于成人量的一半，也就是12～15g/day；

• 2岁以下的婴幼儿，由于消化系统尚未发育完善，不建议吃高纤维的食物。

下面我们就根据每100克食物中的膳食纤维含量为大家做一个排行榜。

蔬菜类

蔬菜类相对来说膳食纤维素含量会低一些。其中排名蔬菜类第一的是空心菜，每100克空心菜里含有4克膳食纤维。而且富含钙质。其他如毛豆、春笋西芹菠菜也是膳食纤维含量不错的蔬菜。

水果类

水果中膳食纤维素含量排名第一的是百香果，每100克百香果里含有10.4克膳食纤维。但含糖量不低。其他枣类、番石榴、红苹果也是膳食纤维含量较高的水果。

豆类

豆类中排名第一的是黄豆，每100克黄豆里含有15.5克膳食纤维。不过黄豆一般不会直接食用做成豆腐后，磨成豆浆后膳食纤维素含量就会锐减。其他推荐白扁豆、黑豆、鹰嘴豆什么的！

谷物类

谷物里膳食纤维素含量较高的是薏米。每100克薏米里含有15.6克膳食纤维，其实含量最高的是麸皮不过这东西基本不会有人吃。其他燕麦荞麦芋头也是不错的选择

菌菇类

菌菇类的膳食纤维素含量会高一些。菌菇类排名第一的是干银耳，每100克干银耳里含有30.4克膳食纤维。其他干木耳干紫菜什么的都在20克以上！

大家可以根据排行榜自行参考应该选择的食物。PS：来源不同的食材会存在差异此排行榜仅供参考！