绿色周三 | 《想瘦》：让你瘦得很享受
许梦然，临床心理学家， 高校导师。本科就读于香港大学，在牛津大学交换一年，硕士博士就读于加拿大滑铁卢大学。现就职于滑铁卢大学，同时在贵湖大学做本科生毕业论文导师，也在滑铁卢地区做私人从业的临床心理学家。
健身不仅是一种减脂瘦身的方法，也是一种生活方式，它会影响我们的思维与生命，帮助我们领悟自我、发现自我和表达自我。在这本书里提到一个观点：健身建立在和谐法则的基础上。
1.什么是和谐法则？
和谐法则认为，我们应该与自然和谐共处，遵循事物发展的客观规律，不做任何违背自然的事情。
和谐法则存在于多个领域，在中国古代文明中，和谐法则的另一种表述方式是阴阳。阴阳是中国文化的根源，涵盖哲学、自然科学、社会科学等各种领域。中国古代哲学家认为，世间万物皆由阴阳组成，阴和阳不仅相互对立，也相互统一，它们互为补充，相互影响，在自然界持续地发挥作用，所谓“乾坤一元，阴阳相倚”。
阳即运动、明亮、温热，阴即静止、寒冷、晦暗。万物生存之道皆为阴阳平衡，过阴或过阳都不利于事物的发展。
在健身领域，训练为阳，饮食与睡眠为阴。训练可以培养阳能量，增强体魄；饮食与睡眠可以培养阴能量，放松身心，使精神与情绪达到平静的超然状态。阴/阳，或者说训练/饮食与睡眠，从本质上是一个整体的两个部分，它们同等重要，并互相依赖对方。
2.如何理解和谐法则？
从训练角度，很多人会走向训练的两个极端：
刚的极端和柔的极端，走向刚极端的人，每天在健身房挥汗如雨三四个小时，虽然这种方式在短期内对减脂有所帮助（毕竟热量消耗更多），但久而久之就会引起训练过度，最终危害健康，降低新陈代谢，阻碍脂肪燃烧。
走向柔极端的人，喜欢“5分钟瘦腹操”一类的训练方法，殊不知这些方法虽然可以促进脂肪燃烧（毕竟你在运动），但由于训练量过小，所产生的影响几乎可以忽略不计。只有制订科学的训练计划，使其符合自然规律，才能在长时间内帮助你燃烧脂肪。
从饮食角度，很多人极容易走向阴的极端。很多人为了在短时间内快速瘦身，采用极度节食的方法（阴的极端），打破自然平衡规律，最终的结果大同小异：健康受损，体重反弹。一些健身者，由于在节食期对食物极其渴望，最终从阴的极端走向了阳的极端（暴饮暴食）！
极度节食的，最终大概率是体重反弹，这就是违背自然规律的结果。
从睡眠角度，如今，越来越多的人走向了睡眠的两个极端。走向阴极端的人占绝大多数，他们的睡眠严重不足，已经少于6小时的健康警戒线；还有少部分人走向了阳的极端，他们的睡眠时间过长，甚至超过了10个小时。发表在《人类神经科学前沿》的最新研究表明，每天睡眠时间在6.5~7.4小时的人，其死亡率最低。
3.有啥实用的方法？
水肿（过多的水分在体内潴留）会导致体重增长，从视觉与数值上造成肥胖的假象。水肿的消除方法包括：
（1）减少盐（钠）的摄入。
（2）补充充足的水分（每公斤体重30-40毫升/天）。
（3）每天进行至少10~20分钟的锻炼。
（4）切勿久坐或久站。
（5）对水肿部位进行拉伸与按摩。
饮食部分，可以注意以下几点：
（1）减脂期避免肌肉过量流失，务必保证蛋白质的充足摄入。
（2）早餐低GI（粗粮）食物为主，高GI（细粮）食物为辅；午餐晚餐均为低GI为主。60以下为低GI。
（3）六大营养素：碳水、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、水。
（4）谷物、豆类、蔬菜、水果、肉蛋奶、海产品、坚果等每天都要均衡摄入，提高每餐的食物多样性。
（5）健身补剂：蛋白质 Myprotein蛋白粉。
睡眠部分，有如下的一些建议：
（1）哈佛医学院研究表明，每天睡眠时间少于5h或多于8h，都将促使腹部脂肪堆积。成年人的一次性或者多阶段睡眠总时间最好为7-8小时。
（2）每天最佳补觉时间为下午2-5点。
（3） 睡前放松肌肉，从脚趾开始全身紧绷然后放松，可以提高睡眠质量。
（4）睡前30分钟饮用一杯150卡路里的蛋白粉可促进新陈代谢，促进脂肪燃烧。
（5） 每周进行150分钟左右（每天20分钟左右）中等强度锻炼可有效改善睡眠质量。
健身的目的不单单是减脂或塑形。通过健身完善我们的思维与生活方式，才是它的真正意义。五色图书，五彩人生，愿你经由和谐理念让自己的生活变得更美好，周三绿色乐活日快乐！
悦读者：二广