肖子曾：“站立”一族——动动更健康

每当看到站岗的军人，看着他们挺拔的站姿，钢铁般“泰山崩于前岿然不动”的坚毅，心底便会油然升起一股强烈的敬意。可他们毕竟也是血肉身躯，当他们站完岗后也会腰腿疼痛不适，这也是需要长时间站着工作人群的通病。如果长时间保持站立姿势“纹丝不动”的话，对身体的危害，主要表现在腰部受压过重腰部肌肉劳损引发腰痛，下肢气血运行不畅导致下肢酸胀，甚至引发静脉曲张、痔疮等疾病。但如果在站立工作的空闲时间有意识地进行活动，则可大大避免对身体的这些危害。因此，对于站立一族来说最简单易行的预防站立职业病和养生保健的方式就是适时适度适当的运动，正所谓动动更健康。那么对于久站人群来说什么时候运动才是适时的？什么强度的运动才是适度的？针对不同的危害什么样的运动方式才是适合的呢？

适时运动，站中有动

因为久站人群每天连续站立的工作时间很长，而久站对身体的危害与每次持续站立的时间的长短是有直接关联的，因此对于久站一族来说适时运动最重要的就是要懂得边站边动、站中有动。所谓边站边动就是说在站立工作的时候不要一直保持一个姿势纹丝不动，而是要经常变换一下站立的姿势，以促进局部的血液循环。所谓站中有动就是说要避免久站不动，至少每小时走动一下或坐下歇会儿或弯弯腰、伸伸腿，以促进血液循环。另外，做为久站一族的你在每天结束工作后和周末这些休息的时间也需要做一些针对性的运动来帮助自己抵御久站对自己身体造成的损害。因此，久站人群的适时运动原则就是要见缝插针、站中有动。

可能有的要站着工作的人不同意啦，我的工作就是要站着，而且就是不让动的，那怎么办呢。如果是这样的话，那么首先就是要减少站立的时间，可以实行轮班，减少每班的时间；其次那就自己在站立的时候，偷偷懒，身体保持不动，可以将身体的重量轮番落在两腿上，左右交替，这样别人看不出在动，但是我们的左右腿一直在交接班，也得到了轮番休息。

适度运动，稍动就好

所谓适度运动，对于久站人群来说只要在站立时稍微动动就好，并不需要进行强度和幅度很大的运动，当然久站一族的你在工作时受到工作的限制也不可能进行幅度和强度很大的运动，只需要走一走、坐一坐、弯弯腰、伸伸腿促进血液循环即可。如站立时偶尔让身体微微向前倾斜，不要长时间让脚后跟受力；不要总用两条腿一起支撑全身重量，可有所侧重，让两条腿轮换休息；可以踮起脚来，让脚后跟一起一落活动，或做小腿的踢腿运动等。下班后和休息时也不要参加强体力的运动，特别是在专门健身房里锻炼肌肉，因为这样会增加静脉受到的压力。因此，久站人群的适度运动原则就是动动就好，稍动即可。