最容易长胖的6种水果，前3名比吃肉还胖人！你却拿它当饭吃，现在知道还不晚

最近天气慢慢热了起来，又到了身上肉肉遮不住的时候，室长身边好多朋友嚷着“不吃晚饭了，吃水果减肥”。

相信很多粉丝朋友都有这样的想法，水果汁水丰沛，清爽解暑，还能补充维生素，代餐减肥最好不过了。然而很多吃起来没有那么甜，看上去健康低脂的水果，其实热量极高，比吃肉还胖人。

今天，室长为您盘点了一些吃水果的误区，和高热量水果排行榜，想减肥的朋友们建议收藏查看哦~

吃水果，注意3点

食用要适量，不能代餐

根据《中国居民膳食指南》的建议，每个成年人，每天食用水果的量约为200~350g，食用过量容易升高血糖，并且水果也不能代替蔬菜，也不能代替正餐，只吃水果，不能满足身体的需要。

用餐前后，最好不吃水果

虽然吃水果并没有明确的时间规定，但建议不要在饭前饭后吃，饭前吃水果可能会使胃酸分泌过多，并且水果中的水分可能会稀释胃液，而饭后吃则会让血糖飙高。

尽量避免纯果汁

当水果被榨成汁后，不仅果肉中的膳食纤维会被破坏，一些营养物质也会随果渣流失。

而且纯果汁需多个水果榨取，浓缩了多个水果的糖分，其热量容易超标，导致痛风、肥胖的风险增加。

高热量水果排行榜

NO.6菠萝蜜

热量105kcal，19.08g

菠萝蜜是一种常见的热带水果，它带有自身独特的香气，口感也十分脆软，并且菠萝蜜中含有丰富的蛋白质以及维生素等营养元素，能够起到抗氧化，延缓衰老，增强免疫力等作用。

但同时，菠萝蜜也是一种热量和糖分都较高的水果。10颗菠萝蜜的热量就相当于一碗米饭，所以大家喜欢吃也不能贪多哦~NO.5香蕉

热量115kcal，糖分22g

香蕉是我们生活中出现频率最高的水果之一，香甜软糯，富含多种微量元素和维生素，能够促进食欲、助消化，保护神经系统平衡等。

但香蕉其实是高热量的水果，看起来不起眼，其实很胖人，尤其是香蕉干，市面上的香蕉干多数由油炸而成，长胖效果加倍哦~No.4鲜枣

热量125kcal，糖分30.5g

鲜枣品种繁多，和干制品枣类比起来果肉脆、汁水多，味甜或酸甜、适口性强，并且营养价值比干制品枣类营养价值高很多，鲜枣的维生素c含量是水果中最多的，且鲜枣中的营养元素对于美容保健、治疗高血压、预防癌症等都有一定功效。

民间也一直有“一日吃仨枣，终生不显老”的说法流传。但鲜枣看起来不大，但是热量和含糖量都极高，千万不能多吃哦。