什么样的跑者,什么样的跑法!你是哪一种?
夏日已至,减肥却尚未成功,还需继续坚持跑步。只有瘦下来,才能在炎炎夏日展现火辣的身材。不管怎样,大家都继续在朋友圈打卡跑步。有的跑友,更是为了训练,提升跑步能力,争取在下半年的马拉松跑出个人的PB。如果你是一个肥胖者,你是一个初跑者,要想参加马拉松,跑出好成绩,你都需要经历这几个过程。
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1、肥胖者
身体过于肥胖的人,刚开始跑步,肯定是跑不动的,再加上长期的缺乏运动,体能不断下降,现在才开始跑步锻炼,总需要一个较为漫长的提升过程。首先,肥胖者跑步时长,一般为:10-20分钟。因为实在是太胖,体重过重,身体负担太大,没跑一会,就会浑身没劲,气喘吁吁。
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再来,是肥胖者的配速,刚开始跑步基本只能是快走加慢跑,尽管是超慢的跑,但是心率也是不断上升,毕竟太胖了,心肺功能也较弱。很多肥胖者跑友,就是因为胖,跑不动,跑得累,最后往往坚持不下来,顶多一周跑一两次。这样的跑步效能是相对较低的,这也就导致了肥胖的人产生了惰性心理,放弃的理由。
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对于肥胖者来说,坚持跑步确实不易,但只要熬过这段时期,只要你变瘦一些,你的所有运动体能都会上升,到时你的跑步时长变长,配速加快,效能也加强,你就会看到一个不断进步的自己。自律,让你成长,更让你快乐。加油吧,继续坚持跑步。
2、初跑者
熬过了肥胖期,坚持跑步,你就变成了初跑者,也就是相对瘦一些,但仍然有赘肉,跑步也相对快一些,但仍然以慢跑为主。这样的情况,跟平时的办公室人群大多相似。他们不胖,但是有赘肉,缺乏运动,跑起步来,也需以慢跑为主。
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对初跑者来说,跑步时长慢慢增加到了20-30分钟,按个人的体质而言,大概能跑3-5公里了。这时候的跑步效能,就比肥胖者好很多。跑步过程中,体温上升,代谢加快,血液循环加速,脂肪也会开始消耗多一些,减肥的效果开始变得明显些,但是整体的效能维持时间,大概也就半天左右。
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也就是说,今天慢跑了20-30分钟,过后两三天都没跑,这次慢跑的效能也就没有了。所以跑步,是必须循序渐进地始终坚持,对于初跑者来说,可以跑一天休息一天,或者跑一天休息两天,一周三跑这样安排,效能会不断维持,减肥效果也会越来越好。
3、爱跑者
坚持跑步半年,或一年以上,基本也算是一枚爱跑者,基本能够做到每周坚持三、四次跑步,每次的跑步时间可以达到30-60分钟,公里数大概是5-10公里。这个阶段的跑者,跑步效能相对较高,所以可以安排跑一天休息一天,休息也是能够让身体及肌肉得到更好的恢复。
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对于爱跑者来说,坚持跑步已然是一种习惯,是一种生活方式,几天没跑,就会浑身难受。所以,对他们来说,跑步肯定是会始终坚持的。他们的身材也早已甩掉了肥胖油腻,反而变得更加健康,更加有肌肉。
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这个阶段的跑者,跑步喜欢配速跑。大多跑者,可以达到5-6分钟之间的配速,有的甚至是4分多的配速,5公里常常只用了20-25分钟。这个阶段的跑者,也是进阶马拉松的跑者,虽然基本没有参加过马拉松,但大家都是跃跃欲试,有的会开始从迷你马拉松,或半马开始进行参赛练习。
4、参赛者
参赛者,也就是相对专业的跑者,参加过多次全马,越野马拉松,甚至是超长百公里马拉松。对参赛的跑者来说,很多都是天天跑步的,一周顶多休息一两天,而且一周还要来一次超长距离跑练习。平时的跑步,也不是像普通跑者那样,只是慢跑,或一种速度跑。专业跑者,平时还会进行间歇跑训练,另外也会加强健身,加强核心肌肉力量,从而能够加强跑步能力,跑得越快,越持久。
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罗马,不是一天建成的。从肥胖的跑者到一名专业的马拉松参赛者,中间是一个漫长的过程,需要不断坚持,不断克服各种困难,用科学方法去寻求突破,循序渐进的过程,一路走来的艰辛,唯有跑者自己才能体会,但是收获成功的瞬间,又是令人愉悦的满满幸福感。
今天,你去跑步了吗?你坚持多久了呢?你是什么样的跑者,你又是怎样的跑法?欢迎留言,说出你的看法。
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