药王孙思邈活了102岁，他到底有什么长寿秘诀，原来他有自己的一套理论和非常实用的小动作小手法，你要是随便学会两个，持之以恒坚持下去，增寿10年没问题！

一、常搓脚

用双手搓擦双脚，由脚跟至脚趾，来回地搓擦，共做36次，另外，再用大拇指揉按脚心涌泉穴100次。脚底集中了身体各器官的反射区，也是经脉汇集之处，经常揉搓可以保养身体各大功能器官，可以治疗失眠，高血压等症。

二、常扭膝

双脚并拢，微微下蹲，双手轻轻按膝，左右扭动，各做20下，可以强化膝盖，人们常说“人老脚先老”，所以养生的第一要诀是保护腿部功能。

吸气的同时，将肛门的肌肉收紧。憋住气，坚持数秒，时间越长越好，然后呼气，同时放松肛部。每天做30次。常做此动作可提升身体阳气，可升阳举陷。

双手围绕肚脐在腹部做顺时针揉按动作，每组36下，每天做10组。可促进脾胃机能，促进消化吸收。

身体和双手有节律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化胃肠、固肾气、防止消化不良、胃痛，腰痛。

手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

将手掌搓至掌心发热，然后由前额向脑后梳发，早晚各10次，最后再轻按头部10次。头部有很多重要的穴位，为经脉所汇之处，常梳头，可防止头痛，促进血液循环，通百脉。

合上口，将舌伸出在牙齿外，由上而下，来回转动，然后将口水吞下去，每天12次。可保护人体津液的正常运行，促进消化，强胃健脾。

合上眼，然后用力睁开，旋转眼球，顺时针25次，逆时针25次。可保护视力，纠正近视，延缓老花眼。

上下两排牙齿轻轻互叩，以发出清脆的响声为度，每天36次。可促进牙根及牙床的血液循环，让牙齿健壮。