瑜伽「 单腿下犬式 」中常见的错误及其矫正

在瑜伽体式中，当你身体倒过来，你会很难找到方向，更不用说要去找到体式的正位了。

在单腿下犬中，有3个容易犯的错误，下面教大家如何矫正。

1. 脚往外打开

这个体式仍然是下犬式，上方腿的正位要保持。如果脚开始改变方向，比如向外旋开，或者打开的宽度比髋宽，髋部也会改变，背部会扭转，肩膀会挤压。

怎么矫正：脚趾稍微内旋，髋部就会内旋。然后腿往上抬，保持双脚之间的宽度，髋部就会正位，下背部不会扭转。

2. 髋部不正

很多时候都会把抬腿那边的髋部上提。这会导致背部疼痛，也不利于力量的建立。

怎么矫正：尝试回勾抬起的脚趾（同时拉伸了大腿后侧），然后把抬腿那边的髋部放下来。更难，但是更安全。

3. 手根基不稳

当我们抬起腿，一只手或者两只手会很难完全压实地面，掌心容易空。或者重量来到抬起腿相反的那只受伤，这时候肩膀是偏向一侧的，给肩膀和手腕带来压力。

怎么矫正：注意手掌完全压实地面，大拇指和食指之间压实，然后把重量来到身体中线，摆正。

解决了这3个问题，单腿下犬就可以更好地强化你的髋部、拉伸侧面，启动核心！