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我们在练书法中，关于手抖的问题，有一点是必须要克服的，如果这一点不克服，那手抖的问题会长时间的伴随我们。

手抖，其实只是执笔不习惯而已。练习书法其实就是通过长时间的反复练习形成肌肉记忆。至于手抖，就是一开始我们拿毛笔的时候，因为执笔姿势的原因，会利用以前我们利用不到的一些肌肉神经，因为这些肌肉神经不太习惯，所以有下意识的抽搐很正常。

按理说手抖的习惯，会伴随一段时间。首先是各个笔画，横，竖，撇，捺。每一个笔画运用到的肌肉都不太相同，所以在写每一个笔画的时候，大家都可能会感到手抖。

可能今天我们横写好了，写竖的时候手还会抖，写撇也会抖，其实侧面说明这是一个好事情，因为这样才说明你运笔的动作是对的，如果你随心所欲的去写的话，你的手肯定不会抖，但是这样多半沦为江湖体。如果用五指执笔法，我们的手掌和手腕就会有一个互相垂直的状态。如果长时间的保持这个姿势，那么肯定也会不自觉的抖，这是因为长时间的这种负荷，肌肉承担不了，自然有反应。

我们想克服手抖，无非是从两方面入手。

第一，在技巧上，也就是我们平常练习的时候一定要注意一点，千万不要频繁的变换执笔姿势。

如果你今天学的是五指执笔法，那你就要用五指，直到把字帖的笔法，能清晰的用五指表现出来的时候，才可以换执笔法。如果你现在用的是三指执笔，那你就要用三指，千万不要去尝试五指的手腕儿和手掌垂直的那种状态。

这几种执笔的方法，运用到的肌肉是有一些小的差距的，如果你频繁变换的话，就会造成哪一种都练不好的局面。

经常有人起笔做的很好，行笔做的很好，但是收笔很虚，这就说明频繁的变换执笔方法，对笔画的质量会有一定的影响。当然，如果把一种练得很好，那其余的执笔方法只不过是通过短时间的练习就可以灵活掌握的，届时随意切换是没有问题的。

如果让有一定书法基础的人，去尝试何紹基的执笔方法，那也只是很短时间内去适应一下，就能做到。

有一些方法是可以克服手抖的问题的，比如启功所说的用毛笔写几个数字“0.8.6.9”等等，这种带有圆弧的数字。除了可以熟练的掌握中锋，还可以改变手抖的习惯。

在科班里，他们通常都是会去画蚊香，一圈一圈的，类似于蚊香那种图，来学习什么是中锋，来克服手抖。

这些方法其实都是有用的，但是终归还是要多临帖。

以上这一些就是技巧上的问题。

下边要说的就是心理上的问题。

练字的时候一定要放松，一定要把紧张的神经给调解开，大家可能都遇到过一种情况，那就是别人看你写字的时候，你自己会感觉很不自然，手就会抖，明明很想写好，但是手就是抖了，你也没有办法。

这就是一种心理上的问题。

包括我们临贴的时候，比如说我们写横，可能我们想让她不抖，想让他不抖。可是越想，越想，越想他越抖。

我们写一个笔画的时候，感觉前面写的还可以，中间写的也不错，终于到结尾的时候就会给自己这么一个信号，千万不能抖，一定要写好，千万不能抖，一定要写好，于是他就抖了。

在心理上，我们一定要清醒的认识到手抖这个问题不是短时间之内就能改变的，他一定是经过长时间的练习才能克服的。

所以说正确的训练是非常必要的。克服手抖的问题，并没有一个准确的时间，但是一般的情况下，有一个星期写横不抖是很正常的，因为我们手腕儿左右运转的幅度是很大的，上下运转写竖撇的话就会很多人感觉不自然，需要的时间就要长一些。

有些人可能写三年四年手还会抖，这是因为他们没有掌握正确的临帖方法。如果仔细认真临贴，大概有一年多，就可以完全做到手不抖。

其实有些“老练家子”有时也会手抖，比如很多人观看的时候，比如在很贵的纸上写字的时候，等等。

要想克服手抖，提几点建议：

一、调整好心态

书法是修身养性的，写字之前放松心情，不要太紧张，即便是写楷书，也不要太拘谨。

蔡邕在《笔论》中说：“ 书者，散也。欲书先散怀抱，任情恣性，然后书之，若迫于事，虽中山兔毫，不能佳也。夫书，先默坐静思，随意所适；言不出口，气不盈息；沉密神彩，如对至尊，则无不善矣。”就是说，写字之前先放松心情，不要着急，可以先静坐一会，调整好呼吸，好好想想要怎么写，认真对待，才能写好。

二、握笔不要太紧

这一点好理解，如果心情太紧张，就会紧紧地握住笔，手上太用力，手十有八九会抖。

握笔是松紧有度的，该放松时放松，该紧张时紧张。

苏东坡说：“把笔无定法，要使虚而宽。”还是要灵活点握笔。

不要受王献之写字时王羲之拔他的笔拔不出来的那个故事影响，只是故事而已。若真如此，那些个大力士不是都写的很好了？那个故事是教育大家认真、刻苦去练字，不要曲解了。

三、握笔太高

虞世南《笔髓论》里说：“笔长不过六寸，捉管不过三寸，真一行二草三，指实掌虚。”若执笔过高，下笔必漂浮，手抖是必然的。

当然，那些专门练高执管、用长锋写行草的不在此列。

我说的是针对初学者的。

握笔太高还有种情况，就是有些老师会让你悬肘书写。

我不太赞成初学就悬肘，初学写起来很吃力，不太容易出成绩。

我建议，先用枕腕法（左手放在右腕底下起到辅助的作用）比较好。练习一段时间以后采用悬腕法（左手从右手下抽出），半年左右根据熟练的程度可用悬肘。

写作品时可根据字形的大小，选择枕腕、悬腕还是悬肘。

四、多做练习

熟能生巧，多写、多练是必须的。

写的时候要仔细体会，手指控制笔尖、发力、放松、书写的速度、书写的方法、身体的紧张程度等，一定能找到自己的书写状态的。

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