街头健身五大神技，你解锁了几个？一张图看懂街头健身五大神技

大家好，我是小神。

随着越来越多的人开始练习街头健身，对于刚接触街头健身的我们，应该练习哪些动作？

今天我们用一张图，向大家展示街头健身五大神技。

五大神技

双力臂，顺风旗，前/后水平，单臂引体，俄式挺身，这五个动作，号称街头健身五大神技。

再加上倒立，这六种动作，为大家最常练习的动作。

每一个练习街头健身的人，都以解锁五大神技为乐趣。

接下来，我们来详细介绍这几个动作。

一 双力臂

单杠双力臂

双力臂也叫暴力上杠，整个动作就是从吊住单杠开始，然后通过爆发力，把身子拉到高，最终撑在单杠上结束。

双力臂包括快速双力臂以及慢速双力臂。

五大神技中的双力臂一般是指不搭腕的慢速双力臂。我们刚开始练，都是从快速双力臂，搭腕双力臂，最终到不搭腕的慢速双力臂。

快速双力臂是这几个动作中最简单的一个，在你引体达到正握标准12个的基础，只要练习得法，很有可能一周就能解锁。

这个动作也是小神最先解锁的动作。

二 顺风旗

人旗

顺风旗也叫人旗，双手抓单杠，整个人横着定住，有点像旗子在风中飘扬，所以取名顺风旗。

练习顺风旗有一点很重要，就是左手下右手上，以及左手上右手下，这两个姿势的顺风旗都要练习，否则容易出现身子两侧肌肉不平衡。

人旗主要靠上手拉，下手推，以及侧腹肌的力量保持住。

力量要求应该是这五个动作中最低的，技巧性在这里显得更加重要。

三 前水平/后水平

前水平

后水平

前水平动作，就是双手抓杆，面朝上，整个身子保持水平，像漂浮在空中的样子。是锻炼前链很棒的动作。

后水平动作，跟前水平相反，面朝下，整个身子保持水平，是锻炼后链的动作。很多人称后水平的训练有助于俄挺的解锁。

前水平的解锁比较难，力量基础需要标准引体12个以上，在达到力量要求的前提下，正常人需要3个月左右才能解锁。

四 单臂引体

单手引体

正如动图所展示，单臂引体，就是一个手做引体向上。

难度系数相当高，而且解锁时间跟你体重有非常大的关系。如果你体重轻，练单引进步会比较快。如果你体重大的，那想解锁单引，需要很强的耐心。

有文章号称，在双手正握引体达到20个的基础上，需要一年才能解锁单手引体。

也有文章称，一个单引的强度，跟双手引体25个的强度相同。

无论什么说法，大概意思就是，想要解锁单引，需要持续不断的努力，而且，非常难。

现在会单引的人，已经很多了。这是一个非常震撼的动作，解锁单引的历程，就像是修行。

五 俄挺

俄挺

最后一个就是俄式挺身。俄挺的难度应该是这五个动作中公认的最难动作。

也是最容易受伤的动作。如果你很努力练习，也要一两年才能解锁。

很多健身爱好者，因为这个动作酷，强行解锁，最终就是伤了手腕，伤了手肘。

六 倒立

自由倒立

最后说一下倒立。倒立并不是五大神技之一。不过他的观赏性，以及锻炼的效果，一点都不逊色五大神技。

所以你看到很多练习街头健身的人，都会把自由倒立当做是必须解锁的动作。

自由倒立撑

看完以上介绍，当你想要练习街头健身，你应该知道该练习哪些动作了吧。

最后再简单说下，所有的训练动作，应该是以健康的身体为前提。

我们的目标，是通过锻炼，拥有健康的身体，顺便把“神技”给解锁了。

循序渐进，科学健身，才是我们徒手健身的态度。

今天的文章介绍以上。

这里是小神之路，我们下期见。