如何练就“吃不胖”体质，分享我的健身思维！
健身七年，跑步五年。
从一开始的健身不知如何下手，每周固定上教练课，到现在有了固定训练思路和模式、出行或在家都可以自己训练；从最初吃任何东西都要计算热量—到现在可以对美食放宽心。
关于如何练就养成“吃不胖”体质这个问题上，我太有发言权了！
今天想和大家聊聊我的健身思维，如何保持一直很瘦。
运动正确思维很重要，正确的顺序是：减脂️—有氧训练️—力量训练️—增肌。第一步需要进行的减脂训练。让脂肪减少，身体的大概形状出来，再进行增肌训练。️注意增肌是非常必要的！是养成易瘦体质的关键。记住“肌肉的流失是衰老的开始！”
一、减脂方法
1、 低脂食物
低GI饮食，少油少盐，可以下载一个相关app，关注食物GI值。
2、有氧训练
有氧是最有效的减脂。我并不推荐大家进行一小时以上的有氧训练，很容易让身体产生疲劳，效果反而会减弱，所以你需要集中精力，有效的利用起训练的一小时。
二、增肌方法
1、高蛋白饮食
肌肉需要高蛋白的帮助，能让它更快、更好的生长，虽说在减脂时我们也需要高蛋白，但增肌需要的是减脂时量的3-5倍。
2、力量训练
减脂后，要根据自身的身体素质条件去决定。最重要的是制定一个全身的增肌计划。记住，每个部位都雨露均沾。
三、养成易瘦体质
在养成了运动健身习惯后，我有几个长不胖的小Tips：
1、设定自己的危险体重值 ️
这一步简单但关键。否则很容易反弹任何人也不例外。我给自己设定的危险体重是102斤。也就是说，一旦接近这个体重，脑中就警铃大作，绝对不能让体重计上的数字上涨了！
2、饮食顺序️
进餐的顺序很重要，先吃蔬菜这个习惯我保持很多年了，先入胃的食物会先吸收。
如果不确定摆在面前的饭菜含什么“看不出”的原料，记得要控制量！
3、摄入食量比摄入时间重要️
一天摄入热量总数比摄入时间更重要。就是说不要太在意“早上要多吃”“不能吃宵夜”这种概念，要在意吃什么和总量。
习惯就是用来量变引起的质变的。希望再过20年，别人看到我的背影时，猜不出我的年龄。
蓝豆豆营养师建议：身体的新陈代谢是我们减肥至关重要的一点。身体代谢水平旺盛的人，意味着这个人可以消耗更多的热量，从而有效抑制脂肪堆积，即使多吃一点也不会发胖。减肥的同时更关键的要提高身体的新陈代谢，代谢提高了，你也就拥有吃不胖的体质。