失眠了？不妨试试这份“睡眠处方”

• 没别的事，躺在床上辗转反侧一两小时，就是不能入睡？

• 放下手机，脑海里还一遍遍过着游戏声音、追剧情节，毫无睡意？

• 非常困，想睡觉，可是一到晚上就网抑云了？

• 入睡早，但总在凌晨两三点醒来，发圈求安慰？

• 差不多进入睡眠了，突然被噩梦惊醒或被动静吵醒，想继续却睡不着了？

• 能睡着，但频繁起夜，一整夜都睡不踏实？

• 罢了罢了，都说「生时何必久睡，死后自会长眠」，可这样真的好吗？

熟睡者的夜晚都是相似的，失眠者的夜晚却各有各的黑暗。你多久没睡过好觉了？

当下，随着生活节奏不断加快，工作、生活、社会、心理等各方面压力激增，深受失眠之苦的人越来越多。有数据统计，在我们国家大概有45.5%的人群存在不同程度的睡眠问题，其中众多35-55岁的中青年人已是失眠的主力军。失眠久而久之会引发种种症状，如无精打采、萎靡不振、心烦易怒、焦虑不安，严重者还会出现幻听、幻视等。

又失眠了，你还在吃安眠药吗？

保守失眠折磨的现代人，常常为了入睡只能经常吃安眠药，晚上睡不着时，恨不得抓起一把安眠药就吃。但是长期服用安眠药会产生耐药、成瘾，副作用越来越明显，同时失眠状况并没有改善甚至更差，又再陷入恶性循环。

事实上，并非每个睡不着的人都需服用安眠药。大多数人一辈子总会由于这样或那样的原因引起短暂失眠，这样的失眠其实无需服用安眠药。即使是失眠症患者，也应该根据具体病因及症状，到专科门诊“有的放矢”地进行服药，而不是“抓到篮里就是菜”般地服用。

其实失眠有很多学问！入睡难，就是肝血不足；容易醒，就是脾胃不和；睡眠差，就是肾精亏损！中医的经络穴位按摩大法就可以从根本上帮助失眠患者逐渐调整过来、治愈失眠。想不想知道都有什么呢？

01

五经梳头法

双手除拇指外四指并拢弯屈，沿着头部正中线从前向后梳到后发际，再两手分开，分别沿着眉中线、额角线向后梳到后发际。梳过3-5次后，再用指叩法沿相同线路叩1-2遍，两种方法交替进行，3分钟左右。这种方法能改善头部气血运行，不仅有助睡眠，对头昏、头痛也有一定的帮助。

02

点揉神门穴

神门用得好，失眠不来扰。神门穴位于手腕，掌面横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处。每天临睡前用拇指交替点揉左右手的神门穴1-2分钟，以感觉酸胀为宜。

03

按压心包经

心包是心脏的护卫，有保护心神的作用。在按完神门穴后，沿着前臂掌面侧的中线，在两条肌腱当中由肘部向手部推按，按到痛点再重点按压20下，重复2-3次。

04

按揉太冲穴

太冲位于足背第一跖骨和第二跖骨之间，按揉此穴能够疏肝解郁，适合由不良情绪引起失眠的人，每日洗脚后用大拇指轻轻地按揉1-2分钟。

05

按揉涌泉穴

涌泉穴是肾精的首穴，是失眠、眩晕、神经衰弱、倦怠感调理的重要选穴，按揉涌泉穴有较好的宁心除烦、安神助眠效果。睡前可先足浴20-30分钟，水要没过脚踝，最好到达小腿位置。泡到足部发烫发红后，以左手的掌心按摩右脚的足心，再以右手的掌心按摩左脚的足心，直至手脚热透即可。

想要更简单点？还可以用懒人版蕲艾足贴，睡前贴在脚掌--涌泉穴位置，以艾叶纯阳之力，缓解人体肝气郁结、胃寒脾虚、肾气亏虚等不适。特别适合睡眠不佳、久坐少动、水肿、困倦的人群。长期坚持睡前一贴，舒缓身心疲惫，养足精神，改善体质~

早日实现“睡眠自由”，这也是我们对生活最温柔的抵抗。
失眠的人儿，早点入睡，祝今夜好梦！

END