瑜伽深蹲体式，青春能量的“发动机”，越练年轻

说到深蹲，瑜伽人首先想到的肯定是花环式， 实际上这个体式不像其他体式有统一的名字，这体式在不同的瑜伽学派中都有不一样的梵文体式名。比如，如果腿分的不是那么宽；有可能叫做"malasana", 如果腿分得比较宽，有可能叫做upavesasana。

深蹲：这个体式几乎是牵扯了整个身体的运动学机制， 它需要脚腕关节，膝盖，股沟，胯，脊柱要同时具备灵活性和稳定性： 脚腕关节背屈 ， 膝关节和髋关节折叠，同时配合腰椎和骨盆的移动，脊柱需要纵向拉长，肩略微折叠。

体式益处

该体式伸展并打开大腿内侧，腹股沟肌肉，跟腱，小腿肌肉刺激消化器官和新陈代谢，平衡骶髂关节，加强腹部

禁忌症：腰背疼，脚踝，膝盖或臀部受伤者不应该练习该体式

体式详解

从山式开始。脚后跟的距离略宽于髋部距离，然后将脚趾朝垫子的两侧转动。吸气，抬起腰部。呼气，慢慢将自己拉到垫子上方，深蹲。吸气，让您的脊椎延展。通过将肘部压到膝盖内侧，并启动肘部。按压手掌以产生阻力。保持姿势5-10次呼吸。

要退出，请吸气并将手掌放在地板或膝盖上以获得支撑。呼气并通过压下脚，使其向前弯曲。转动脚尖面对垫子的正面。

修改或替换：如果练习有困难，可以修改姿势，比如练习女神式或束角式

调整技巧：在坐骨下方放上瑜伽砖或枕垫作为支撑将垫子卷起在脚跟下方，以减少脚踝后部的拉伸将卷起的毛巾放于膝盖下放减少膝盖压力

准备体式：在开始之前可先练习以下体式准备身体

蛙式束角式快乐婴儿式坐角式

要点：

保持上下脊柱延展。双手合十以产生阻力并加深姿势。延长头部，使尾骨向地板下沉。每次吸气时，都会感觉到胸部扩张和脊柱的拉长。每次呼气时，您的臀部都会下沉。

完整花环式：分开双膝，躯干前屈。呼气，双手绕过弯曲的膝盖，把手掌放在地面上。依次把双手放在背后，双手手指相握。然后伸展背部和颈部。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。

然后呼气，身体前屈把头放在地面上。保持这个体式30到60秒，正常地呼吸。然后 松开双手，放松休息。

注意：膝盖疼痛或劳损，髋部疼痛或拉伤，腰背疼痛者不适合练习该体式

嗨，新的一天又开始了，我是你们的小可爱。