964/1000 关于腹部使劲用力的那点事

2021.0830早964/1000 休息了一天状态不错，身体好像开了一点，轮式也有了一丢丢进步，再接再厉！

我们一定会听过一些名名词核心力量、班达、收腹等等，在我们日常练习中有大量的前穿后穿跳跃等等的过渡动作，而这些动作就需要用到核心力量和班达收束。但是这个核心和班达是一回事吗？

先说核心这个说法，更倾向于物理解剖和西方运动学的方向。核心包含了很多的肌肉群，腹直肌、腹横肌、横膈肌、腹斜肌、竖脊肌等等吧！一大堆的肌肉群。简单说就是腰腹部前后左右一圈的综合力量和协调性的统称。这些肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。而核心力量不只是腹肌力量，不是6块8块腹肌就可以说是核心力量强大。在我们练习很多体式中，核心力量起到了至关重要的作用，好像四柱式踏腰弓背撅屁股都是核心力量不足造成的。还有很多倒立后湾或是支撑类体式都需要很强大的核心力量。而核心力量比较好的话很多体式也会做的比较轻盈，而且协调性和稳定性会更好。

在梵文中，Bandha的意思是“锁”或者“封印”。瑜伽练习者用特定的肌肉去启动锁，把Prana（气，生命的能量）锁在身体里面，防止能量外泄。（这里主要说是腹锁和根锁。）班达更多指向是一种感受上更精微的力量，并且一定要配合呼吸，甚至可以算是呼吸技巧的一部分。班达包含一部分核心肌肉力量，但不只是核心肌肉力量。（以下分享是我个人对班达的见解，如有偏差请见谅）班达的力量是很微妙的，是一种松而不懈的上提感，一定要配合吸气呼气的引导，才可以感受到或是说觉知到这种力量。或者说是配合呼吸的一种张力，它会让身体变得更加轻盈，是从内到外的一种感受。当然这个也是因人而已，看个人觉知的深度。这是这是一种深沉能量上的感受，类似中国气功里的气感一样。但不管怎样班达的启动，一定是需要大量的练习积累，才可以感受到的。

然后在印度阿育吠陀中还有一种Nauli法（梵文Nauli，音译“瑙力”法）是一种腹部清洁法，通过腹腔前壁腹直肌的收缩与卷动的配合协调完成。虽然练习起来有助于核心力量的收紧和上提，而看起来还很神奇和炫酷，但是它是一种清洁法，不是核心力量或是班达的练习，更不是什么炫酷的手段。而且并不适合所有人练习。一些女性和有肠胃疾病或是腹部有过手术史的练习者，一定要注意否则会有不好的影响。而且最好是在老师指导下练习，否则很容易肠胃不适，或是对女性生理造成影响。瑙利法包含真空吸腹，这个真空吸腹的确是会让核心力量增长和感知清晰。但是瑙利的真空吸腹是需要一直屏息的，而这个持续屏息的收紧和班达收束还是有着一定的区别的。

就我个人的练习经验来说，任何的力量技巧都可以在序列练习里找到，包括觉知力、呼吸、班达等等的方面。虽然有一些方式和方法可以单独练习它们，但最终还是要应用于整体练习当中去，所以一切是需要练习的积累很多感受才可以清晰起来，这也是为什么说阿斯汤加的练习需要按年来计算的。不要心急，否则很容易让练习出现偏差，那就得不偿失了