二型糖尿病如何饮食？如何管住嘴迈开腿？

二型糖尿病如何饮食？如何管住嘴迈开腿？
文|中国糕饼营养资深工匠杜德春

孙思邈在《千金方》消渴者若做到以下几点，则可长寿。
①必须戒酒
②必须戒色
③必须戒食肥膏油脂
④调养情志、且劳作运动有序。

如何管住嘴迈开腿？大家一头雾水，笔者按照中国人体制与生活习性，执笔一周饮食，若遵循、则可控制与调节三高。
饮食次序是：
①先喝汤
②再吃菜
③最后吃主食

周一：
上午7-8点：
主食纯全麦面包50-80克
豆浆30克
蔬菜：木耳、洋葱、胡萝卜拌菜；茼蒿炒豆干。
干果：腰果10克、大杏仁10克
水果：芭乐或小柚子任意吃一个

饭后20分钟、徒步走20-30分钟。
午休：一刻钟。

下午17：30-18点：
主食：燕麦50克
汤：紫菜汤一碗
蔬菜：清炒黄瓜、清炒苦菜
蔬果：黄瓜或西红柿一个。

饭后30分钟、徒步走40分80钟（至微微出汗）。

睡觉：22点开始。

周二：
上午7-8点：
主食纯全麦面包50-80克
豆浆30克
蔬菜：木耳、洋葱、胡萝卜拌菜；茼蒿炒豆干。
干果：腰果10克、大杏仁10克
水果：芭乐或小柚子任意吃一个

饭后20分钟、徒步走20-30分钟。
午休：一刻钟。

下午17：30-18点：
主食：燕麦50克
汤：紫菜汤一碗
蔬菜：清炒黄瓜、清炒苦菜
蔬果：黄瓜或西红柿一个。

饭后30分钟、徒步走40分80钟（至微微出汗）。

睡觉：22点开始。

周三：
上午7-8点：
主食纯全麦面包50-80克
豆浆30克
蔬菜：木耳、洋葱、胡萝卜拌菜；茼蒿炒豆干。
干果：腰果10克、大杏仁10克
水果：芭乐或小柚子任意吃一个

饭后20分钟、徒步走20-30分钟。
午休：一刻钟。

下午17：30-18点：
主食：燕麦50克
汤：紫菜汤一碗
蔬菜：清炒黄瓜、清炒苦菜
蔬果：黄瓜或西红柿一个。

饭后30分钟、徒步走40分80钟（至微微出汗）。

睡觉：22点开始。

周四：
上午7-8点：
主食纯全麦面包50-80克
豆浆30克
蔬菜：木耳、洋葱、胡萝卜拌菜；茼蒿炒豆干。
干果：腰果10克、大杏仁10克
水果：芭乐或小柚子任意吃一个

饭后20分钟、徒步走20-30分钟。
午休：一刻钟。

下午17：30-18点：
主食：燕麦50克
汤：紫菜汤一碗
蔬菜：清炒黄瓜、清炒苦菜
蔬果：黄瓜或西红柿一个。

饭后30分钟、徒步走40分80钟（至微微出汗）。

睡觉：22点开始。

周五：
上午7-8点：
主食纯全麦面包50-80克
豆浆30克
蔬菜：木耳、洋葱、胡萝卜拌菜；茼蒿炒豆干。
干果：腰果10克、大杏仁10克
水果：芭乐或小柚子任意吃一个

饭后20分钟、徒步走20-30分钟。
午休：一刻钟。

下午17：30-18点：
主食：燕麦50克
汤：紫菜汤一碗
蔬菜：清炒黄瓜、清炒苦菜
蔬果：黄瓜或西红柿一个。

饭后30分钟、徒步走40分80钟（至微微出汗）。

睡觉：22点开始。

周六：
上午7-8点：
主食纯全麦面包50-80克
豆浆30克
蔬菜：木耳、洋葱、胡萝卜拌菜；茼蒿炒豆干。
干果：腰果10克、大杏仁10克
水果：芭乐或小柚子任意吃一个

饭后20分钟、徒步走20-30分钟。
午休：一刻钟。

下午17：30-18点：
主食：燕麦50克
汤：紫菜汤一碗
蔬菜：清炒黄瓜、清炒苦菜
蔬果：黄瓜或西红柿一个。

饭后30分钟、徒步走40分80钟（至微微出汗）。

睡觉：22点开始。

周日：
上午7-8点：
主食纯全麦面包50-80克
豆浆30克
蔬菜：木耳、洋葱、胡萝卜拌菜；茼蒿炒豆干。
干果：腰果10克、大杏仁10克
水果：芭乐或小柚子任意吃一个

饭后20分钟、徒步走20-30分钟。
午休：一刻钟。

下午17：30-18点：
主食：燕麦50克
汤：紫菜汤一碗
蔬菜：清炒黄瓜、清炒苦菜
蔬果：黄瓜或西红柿一个。

饭后30分钟、徒步走40分80钟（至微微出汗）。

睡觉：22点开始。