初学者必看腹式呼吸篇

同学听说我在练瑜伽，然后在群里让我分享一些简单的瑜伽动作。宿舍群连我就5个人。我就拍了一套基础拜日的视频放在群里，详细讲解了每一个动作，并且把动作串联起来做了一遍示范。一位同学就说了：瑜伽要配合呼吸，要用腹式呼吸，否则没有效果的。

是得，练瑜伽要用腹式呼吸深入人心，已经成了大家的共识。一提到瑜伽呼吸，大家第一个想到的可能就是腹式呼吸。以至于当你在瑜伽练习中发现动作和腹式呼吸很难完全协调的时候，你也许会想是自己的问题，自己的呼吸还不够深入自己的体式还不够熟练，所以两者没有办法完全相配合。但事实上真的是这样的吗？

今天就和大家聊一聊，大家对瑜伽练习中的呼吸有多深的误会之腹式呼吸篇。

第一部分：大家对腹式呼吸的第1个误会：“ 瑜伽在体式练习的过程中，应该釆用腹式呼吸。 ”

首先抛出观点：瑜伽在体式练习中并不适合用腹式呼吸，腹式呼吸并不适合作为体式练习中的呼吸方式运用，他更适合在调息的时候使用。比如瑜伽课的开始，调息静心的时候；以及瑜伽课的结束休息术中，调整呼吸放松身体的时候使用。

不知道大家注意没有在腹式呼吸的时候相对来说不容易收紧核心。特别是在做一些需要力量支持的体式时，比如平板式，斜板式，上犬式，船式，以及站姿系列，后弯系列等等。在这些体式中，如果你使用腹式呼吸，你会发现很难做好，有种有力使不上的感觉，为什么？因为没有办法收紧核心。

大家可以自己做一个小实验：用你自然的呼吸和腹式呼吸做平板支撑，看看哪一种呼吸让你保持的时间更长

所以瑜伽体式练习时并不适合用腹式呼吸。

第二部分：大家对腹式呼吸的第2个误会：“关于腹式呼吸的练习方法”

不知道大家有没有听到过这样的声音：腹式呼吸不能练，练了肚子会变大。为什么会有这样的声音？或者说为什么有人练腹式呼吸把肚子练大了？不是练腹式呼吸让你的肚子变大了，而是你练错了。

我们来看看在腹式呼吸的练习方法上，大家的误会有多深。

1、吸气时肚子向外隆起，呼气时肚子向内凹下去。

这句本没有错，只是丢了一个形容词。完整的应该是：吸气时肚子微微向外隆起，呼气时肚子向内收。但是很多人把微微两个字主动忽略了，变成了吸气时，肚子拼命往外鼓，呼气时肚子拼命往内收。你想想看吧，你把这肚子天天往外鼓他能不变大吗，撑也被你撑大了吧。

那这里的微微向外隆起是怎样的幅度呢？又应该如何把握呢？

大家可以对照胸式呼吸时胸口的起伏幅度。把手掌放在胸口，不要刻意加大加深，跟你平时一个样就好，感受一下吸气时，胸腔推你手的力度。你就知道这个微微是有多微了。腹式呼吸，腹部向外隆起推你手的力度和你在胸口感受到的差不多。

我们知道腹式呼吸在男士当中运用的很普遍，很多男士他不用刻意，不用练，他日常用的就是腹式呼吸。你有见过他们，在日常生活中像你练腹式呼吸那样，肚子鼓得老高又凹得很深吗？绝对没有吧。你又见过谁正常呼吸的时候，胸口拼命的起伏？也没有吧。咱不讨论特殊情况啊，这里只讲正常呼吸。

2、腹式呼吸，重点是呼吸而不是腹部。

这一点是因为你太夸张的让腹部起伏而引起的并发症。

因为你总想着让你的腹部隆起，让你的腹部陷下去，所以你的注意力其实都在腹部上。大家可以试一下，你屏住呼吸的时候，你也可以随意的让你的肚子起伏。只关注肚子的起伏或者说更关注肚子的起伏，你其实是在练肚子，而不是在练呼吸。

那应该怎么办？更多的关注气息，把注意力和意识放在气息上，而不是放在肚子的起伏上。我们练的是呼吸，不是肚子，让你把手放在腹部，是为了引导气息，而不是让你关注肚子。

3、腹式呼吸太用力太刻意。

不知道大家有没有过这样的经历，你练腹式呼吸练了三五个呼吸以后，就必须要大大地喘一口气，或者恢复几次你平时的自然呼吸以后，才可以接着练下去，否则你就会感觉很吃力，很紧张，甚至头昏脑胀。这都是你太刻意太用力导致的结果。

还是上面的例子：你见过日常就是腹式呼吸的男士在呼吸时很累很用力吗？绝对没有吧。不能太用力，不用太刻意，那腹式呼吸应该怎么练呢？

用意识把气息向下引导，最好能引导到下腹部。

具体方法： 刚开始练习的时候，你可以把你的手放在下腹部，吸气时感觉下腹部微微向外推你的手，呼气时下腹部离开你的手。如果你能感觉到腹部推你手的这个过程（注意是微微的），其实就对了。不用刻意的脸红脖子粗的去深深地拼命地吸。我们说为什么腹式呼吸适合调息的时候用。因为腹式呼吸能让人平静，能让人情绪稳定，能让人心平气和。你想想你拼命的这么呼吸，弄得自己气都喘不过来，咬牙切齿的，浑身紧绷着，你能放松的了吗？你能平静的了吗？所以不要刻意，不要太用力。

还有可能有人气息一下到不了下腹部，那么就先到上腹部，然后再往下腹部走。

第三部分：结论

腹式呼吸并不适合瑜伽体式练习，他更适合调息。对于瑜伽的初学者来说，如果你不知道怎样呼吸，那你就自然呼吸，呼吸是人的本能，是一种自主行为，不用经过大脑考虑和指挥。它会根据你的动作调整呼吸方法。

你想想你在跑步的时候，运动的时候，爬山的时候，吵架的时候，生气的时候，开心甜蜜的时候，你有刻意调整过呼吸吗？但是它会自动调整，你在很累很急的时候呼吸会急促，你心情好的时候呼吸会缓慢，呼吸是自主行为，他会自主调整。所以对于初学者而言，完全可以不用刻意管呼吸，自然呼吸舒服的呼吸就好。

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