如何通过改变饮食习惯实现减脂

想要减脂，必须让饮食摄入热量比消耗的热量少。所以，长期控制饮食是必须的。低脂饮食、低糖饮食都是可以减少摄入能量的方法。

  1、在用餐前，先吃大量低热量的食物

可以吃一些热量比较低的食物，包括含水量比较多的，比如汤类，水果类或者是蔬果奶昔，这些东西都可以增加饱腹感，减少你在吃饭时候总热量的增加。

  2、选择高纤维和慢消化的碳水化合物

精制的米面热量会比较高，因此可以吃一些高纤维的食物，既可以增加饱腹感又有助于肠胃消化。

3、选择天然食物  

尽量选择天然的食物来吃，少吃加工过的食品，特别是那些高糖高盐的食物，美味的背后是巨高的热量。

4、在吃包装食物时，从更小的分量开始吃

在吃东西的时候，可以选择那种分装好的食品，这样可以帮助你吃得慢一点，吃得少一些，摄入的热量也会少一点儿。

  5、自己做饭

研究表明，餐馆和外卖的食物，在制作过程中往往加入了大量的油和糖，盐，这种食物的热量比较高，吃多了对身体也不太好。

  6、利用环境暗示

把不健康，油腻的食物放在远离视线的地方，把健康的食物放在眼前。