每天都跑步，为什么没有好处，却跑出一身病？

跑步是很普通的一种运动方式，按理来说，坚持跑步，身体多余的脂肪会被燃烧，身形会更苗条。肌肉骨骼得到锻炼，灵活性提高，力量增强。跑步过程中心肺功能都会得到提升，身体代谢速度变快，身体毒素被及时排除，人会更健康。但就在前不久，我接诊了两个病人，每天都跑步，身体却没有接受到好处，反而跑出了一身病。这是怎么回儿事？下面就听我给你分析一下，希望大家能借鉴。

坚持每天跑步，却跑出了心脏病

张先生今年已经50岁了，跟其他年过半百的人不一样的是，张先生身材很有型，而且腿部肌肉线条也很明显。据他自己透露，在五年前，自己身高170CM，体重高达200斤，是小区有名的的胖子。但是在下定决心减肥以后，他就开始了跑步运动。

每天都坚持跑步，越来越上瘾，前两年还参加了马拉松比赛。但是就在前一段时间，跑步的过程中，眼前一黑，差点摔倒，头晕乎乎的。当时没在意，以为是早饭吃少了，血糖低，回家调整了一段时间以后，还是发生了同样的事。

经过检查，我们发现张先生出现了房颤，这是一种心脏病，属于心律不齐，如果不当会儿事，任由发展，很容易出现中风，生命受到威胁。而张先生之所以出现这样的病症，其实就是因为他高负荷的跑步导致的。

坚持每天跑步，膝关节却坏了

王阿姨今年48岁，是一名小学数学老师，体型肥胖，患有高血脂、轻度脂肪肝。医生叮嘱要坚持运动，消耗脂肪，能够控制好血脂，逆转轻度脂肪肝。

王阿姨听了医生的话，回到家不管三七二十一，常常穿着拖鞋就出门跑步了。一开始只是慢慢的跑，跑个十几分钟。但到了后来，她觉得凡是多多益善，多跑几分钟，说不定脂肪肝能更快消失。秉持着这样的信念，一连五个月，每天风雨无阻，总能在操场上看到王阿姨跑步的身影。

但是就在最近，王阿姨跑步的时候，膝盖出现剧烈疼痛，站都站不起来。在家人的陪同下来到医院，经过检查，医生告知膝关节老化严重，股骨头出现了局部溃烂，要立即住院治疗。

在询问原因，医生告诉她，跑步虽好，但是如果超强度的运动，往往适得其反。人在跑步的时候，膝盖承受的压力是体重的7倍，走路的时候，膝关节只承受了3倍的压力，所以，长时间的跑步加速了膝关节磨损，导致了骨头衰老。

从以上两个案例，我们可以看出，跑步的确有好处，但是也不能盲目的跑，不讲究技巧，反而会导致身体损伤，进而危害健康。

那么，怎么跑步才更健康？

1、做好运动前的准备

挑选一双合适的鞋子，避免因为鞋子不合脚出现摔倒跌伤，造成身体伤害。在跑步之前要热身，做做拉伸动作，踢踢腿，扭扭腰，活动筋骨，让身体切换到运动模式，有个适应的过程。这样能够保证身体灵敏性、平衡性。

2、跑步的时候不要高抬腿

跑步的时候，脚距离地面越低，膝关节受到的冲力会越小，反之高抬腿跑步，脚距离地面越远，关节受到的冲击越大，出现的疼痛越明显。所以，在跑步的时候建议小步跑，尽量不要高抬腿跑动，膝关节磨损会加重。

3、不需要天天都跑

跑步的频次，保持每周四到五次即可，不必天天都跑，要劳逸结合，给身体放松的时间。如果每天都跑，建议每次保持在二十分钟所有，不要跑太久。

运动时间也并非越长越好，运动的时间过长，身体承受的负荷越大，身体容易疲劳不说，膝关节受到的磨损也会很大。因此，每次跑步的时间控制在30——40分钟之间即可，贪多不见得是好事。

4、特殊天气不要跑

在大雨，大风，大雪，大雾天气，不要跑步。风雨天气，寒湿严重，跑步时间过长会诱发湿气，风湿等。而在大雪天气，道路湿滑，容易摔伤骨折。如果是患有慢性病的中老年人，如果在大雪天滑到，很可能会出现瘫痪、脑梗等，生命受到威胁。而大雾天气也不建议跑步，主要是视野不清，容易发生意外。