易筋经十二式图解

在武侠小说中《易筋经》是武林中人梦寐以求的武功秘籍。现实中《易筋经》以中医经络的走向和气血的运行来指导气息的升降，在人体的曲折旋转和手足的开合过程中，人体的气血流畅，官窍通利，从而改善人体的脏腑功能，延缓衰老。

书中记载易筋经姿势及锻炼方法有十二势，经常练习可以起到防治疾病、延年益寿的效果。

易筋经十二势图解

预备势

两腿开立，头端平、目前视，口微闭，调呼吸，含胸，直腰，蓄腹、松肩，全身自然放松。

第一式——韦驮献杵势

决曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。

第二式——横担降魔杵势

第三式——掌托天门势

决曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端，力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安，两拳缓缓收回处，用力还将挟重看。

第四式——摘星换斗势

决曰：只有擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右眸

第五式——倒拽九牛尾势

诀曰：两腿后伸前屈，小腹运气放松；用力在于两膀，观原须注双瞳。

第六式——出抓亮翅

决曰：挺身兼怒目，推手向当前；用力收回处，功须七次全。

第七式——九鬼拔马刀势

第八式——三盘落地势

决曰：上颚坚掌舌，张眸意注牙；足开蹲似踞，手按猛如拿；两掌翻齐起，千斤重有加；瞪目兼闭口，起立足无斜

第九式——青龙探抓势

诀曰：青龙探爪，左从右出；修士效之，掌气平实；力周肩背，围收过膝；两目平注，息调心谧。

第十式——卧虎扑食势

决曰：两足分蹲身似倾，屈伸左右腿相更；昂头胸作探前势，偃背腰还似砥平；鼻息调元均出入，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神仙事，学得真形也卫生。

第十一式——打躬势

诀曰：两手齐持脑，垂腰至膝间；头惟探胯下，口更齿牙关；掩耳聪教塞，调元气自闲；舌尖还抵腭，力在肘双弯。

第十二式——工尾势

决曰：膝直膀伸，推手自地；瞪目昂头，凝神一志；起而顿足，二十一次；左右伸肱，以七为志；更作坐功，盘膝垂眦；口注于心，息调于鼻；定静乃起，厥功维备。