医生都在用的减肥法丨年前再瘦30斤！

今天整理了科学减掉30斤不会反弹的干货给你们!按照这个方法去做年前会成功掉秤30斤

减脂期间食谱搭配公式

早餐:蛋白质十碳水十维生素十膳食纤维

午餐:蛋白质十碳水十维生素十膳食纤维

晚餐:蛋白质十碳水十维生素十膳食纤维

具体食物可以参考图一图二具体食谱可以根据自己的情况去搭配!一拳的量为准，建议拿一个盘子搭配好以后把盘子里的吃完不再加餐哈哈哈学会控制自已~

烹饪方法以水煮，清蒸，凉拌清炒为主不吃红烧含糖的食物!例如:糖醋里脊、红烧肉等

》学不掉秤的十大原因

➊喝水量不够每天喝8-10杯水

(喝水量是你的体重的公斤数X40毫升)

❷情绪波动大大喜大悲

❸吃太饱、饮食不规律

❹吃咸代谢慢

❺便密体内毒素无法排出体外

❻脂肪平衡期

❼喝酒、喝饮料

❽经期前

❾不吃不喝

❶⓿拉肚子、感胃吃其他yao物

避免这些情况让你在减脂期间每天平稳掉

具体喝水时间表和快速减脂时间图四和图五

》改善这些快速减脂

➊把主食换成粗粮多吃低热量饱腹感强的食物

❷多吃鱼，虾，蛋，奶，蛋白质和蔬菜

❸戒掉甜食，油炸，火锅等食物

❹不饿的时候不吃东西、两餐之间只选择低热量食物番茄/黄瓜/低糖水果

❺不要频繁称重，一天体重变化不大正常!要看围度和体脂率下降情况

❻每天足够温开水量很重要，可以提高代谢，促进新陈代谢提供身体能量好处多多

❼不要节食不吃晚饭，过度节食只会让你快速反弹

❽烹饪方法选择清炒，蒸，水煮少油少盐切记不要油炸，放糖红烧!

❾每餐不要暴饮暴食，吃饱不吃撑

➊⓿晚餐尽量以蔬菜低糖水果代替比如橙子苹果饭后慢走半个小时或者锻炼一会

➊➊减脂期间不要喝酒，各种饮料冷水!

➊❷第一个21天是减脂黄金期，尽量按照食谱吃

➊❸人体细胞更新周期为90-180天!所以要坚持90.天以上养成易瘦体质

➊❹适当的增加一些有氧运动如瑜伽，跳绳来提高代谢

➊❺不要水果当正餐，不仅不减脂还催肥

➊❻增加蛋白质膳食纤维的摄入量来避免胰岛素过度分泌