健身练腿的6个好处！一组腿部训练，促进睾酮分泌，强壮下肢肌群

好身材是练出来的，健身可以帮您雕刻理想的身材线条，比如：饱满的胸肌、强壮的倒三角、迷人的六块腹肌身材。

那么，健身的时候，你会重视腿部训练吗？

很多人健身的时候会重视上肢肌群的了，却害怕练腿。因为练腿的酸疼感比其他部位会更加强烈，这会让很多新手逃避练腿日。而健身老手会重视练腿，因为腿部的训练比其他部位的训练更加重要。

那么，健身为什么要多练腿？几个重要原因看一看：

1、练腿可以预防肌肉流失，拥有强壮的下肢肌群，均衡身体发展，避免头重脚轻的现象。

2、练腿可以还能强化骨质密度，促进钙质吸收，减缓双腿的老化，保持矫健、灵活的双腿。

3、练腿可以带动臀部、腰腹肌群发展，促进血液循环，促进卡路里消耗，让你更快降低体脂率，练出翘臀、腹肌身材，提高腰臀腿比例。

4、练腿可以提升下肢稳定性跟爆发力，当你进行其他运动的时候，会表现得更加出色。

5、练腿可以提升下肢力量，如同一台打桩机，让你拥有源源不断的力量，保持旺盛的体能。

6、男生练腿还可以有效促进睾酮分泌，睾酮激素的提升，有助于从而提高增肌效率，让你保持年轻的身体状态。

健身的时候，如何科学练腿？掌握着几个要点：

1、练腿之前要先热身，提高关节灵活性，激活身体肌群，再进行正式训练，练腿后要充分拉伸，放松腿部肌群，缓解腿部充血、肌肉酸痛问题。

2、腿部是身体最大的一个肌群，不能每天锻炼，保持3-4天训练一次的频率即可，动作的组间歇时间在1分钟以内。

3、练腿的时候，你要做到全方位刺激，除了深蹲训练外，你还需要加入硬拉、弓步蹲等动作，可以提高增肌效率。

4、没有去健身房锻炼的人，可以先从自重动作开始训练，然后购买一副哑铃器械，循序渐进地提高负重，才能让双腿逐渐变得强壮起来。

5、想要肌肉更好的生长，你需要保持足够的睡眠，避免熬夜。每天要睡足7小时以上，才能提高肌肉修复速度。

最后，小编分享一组练腿动作，帮你打造出色的下肢线条！

动作1、杠铃深蹲

动作2、杠铃硬拉

动作3、箭步蹲行走

动作4. 蛙跳（进行4组，每组15次）

动作5、反向腿弯举

选择10-15RM的重量，每个动作4-5组。