骨骼喜欢的3种食物，牛奶排第三，若你爱吃，骨质疏松不会来

骨骼对于我们人体来说是非常重要的，俗话说“养生先养骨”，骨骼的健康影响着我们人体各大系统的协调和运作，我们人体20岁之前，由于生长激素以及性激素的双重作用下，骨骼会旺盛生长，在其后的时年间缓慢增加，大约在30~35岁时达到最高峰，从这以后骨量就会不断流失，如果在生活和饮食上不重视的话，骨量流失会加快，由此加速骨质疏松的到来。

骨骼受损身体会有哪些变化？

一、腰酸背疼

骨骼中含有很多矿物质和无机盐，它们有助于骨组织的建设，能够促进骨量的增加，如果骨骼受到损伤导致骨骼中的钙质大量丢失的话，就容易引起腰酸背疼，随着骨量流失越来越多，疼痛的症状也会越来越明显。

二、身高变化

骨骼既然起着支撑身体的作用，那么对于我们的身高影响也是很大的，如果脊柱骨质疏松，脊椎的承承重力会下降，久而久之就会显现在身高上面，一般情况下，如果身高缩短4cm以下，就预示着骨质疏松。

三、呼吸不畅

骨骼是我们体内各个器官的保护伞，它的保护方式是以胸椎的方式来为胸腔撑起保护伞，如果骨骼出现问题，那么胸椎的支撑力会减弱，这样一来肺部膨胀的空间就会缩小，由此会造成呼吸不畅。

这3个行为对骨骼的伤害很大

（1）饮食不节制

随着生活水平的提高，饮食越来越丰富，人们在饮食方面不加以控制就容易造成骨质疏松，如果在生活中摄入过多的盐分、刺激性的食物或者是高脂肪的食物，都会加速骨骼中钙质的流失。

（2）作息不规律

现如今很多人都有着熬夜的坏习惯，殊不知长期熬夜会侵蚀自身的骨骼，使得骨量流失越来越快，因为熬夜会抑制体内矿物质的吸收，还会是肾上腺素过多分泌骨骼的代谢出现紊乱，影响到骨形成。

（3）运动量不足

研究表明，在年轻时候增加骨量是能够增加骨密度的，而日常通过运动能够使骨骼更加以强韧，但如果长期久坐不动，不爱运动的话，骨骼也是用进废退的，会使得骨质过早流失。

骨骼喜欢的3种食物，牛奶排第三，若你爱吃，骨质疏松不会来

第三名：牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质和钙质，并且牛奶中的钙质更容易被人体吸收利用，尤其是50岁以后的女性，由于体内雌激素的下降，骨量流失会比较严重，适当喝些牛奶能够避免骨质疏松的情况。

第二名：海鲜

海鲜中的含钙量也比较丰富，另外海鲜味道鲜美，受到很多人的喜欢，所以想要预防骨质疏松，养护骨骼，在生活中可以经常吃一些海鲜，比如虾、鱼等等，另外因为像螃蟹、虾、贝类等海鲜中的尿酸含量较高，所以建议痛风患者要少吃或不吃。

第一名：营养素

除了饮食上的营养补充，还建议吃一些骨骼营养素，常吃一素有助于促进骨基质的形成，同时能够将肠胃吸收的一些游离钙质转化为容易被骨骼利用的钙质，从而使得骨密度得到提升，也能使骨骼强健。