原来骨头汤并不补钙！

生活当中，常常有人说“以形补形”。比如，有人说要补钙，往往建议别人喝骨头汤来吸收钙，其实喝骨头汤并不补钙，除了横着长，一无所用。这是为什么呢？本文配图均来源于网络，与图文无关

原来啊，骨头汤里的钙含量远远比你想象中要低。比如，一斤骨头汤熬出来的钙大概只有10mg左右，就是一颗麦粒重。而对于正常人来说，一天就需要800-1000mg钙，也就是80颗麦粒到100颗麦粒重。而且汤里面有很多脂肪，像这样喝起来，长胖还差不多！而对于小孩子来说要的钙更多！

真正补钙的这几个方法，宝妈早知道早受益！▼饮食补钙大家都知道，如果一个人从食物中补钙充足了，哪需要额外补钙呢！最好的办法之一就是饮食补钙，在这里推荐几种钙含量丰富的食物：奶制品（建议选择羊奶或者奶酪或者含乳糖酶的牛奶），据说100g牛奶里面还有120毫克左右（相当于12 颗麦粒）的钙，而且相比其他食物，牛奶中的活性钙更容易吸收哦！豆制品（豆浆或者豆腐），虾皮，鱼，海带，坚果类（如芝麻酱），以及一些含草酸少但含钙量多的绿色蔬菜，比如甘蓝、花菜。

民以食为天，想必现在知道饮食讲究的重要性了吧！▼补充钙剂当然，如果你从食物中没有补到每天所需要的钙，那也可以吃吃钙剂，无论哪种钙片，都不可能是纯钙元素，都是某种钙盐，像碳酸钙或者柠檬酸钙，其中，碳酸钙片含钙量最高为百分之四十，而柠檬酸钙含钙量为百分之二十一。前者易引起胃肠不适，吸收情况不适挺好，后者容易吸收且不会引起胃胀等不适。当然仅仅补充钙剂还不能更好地吸收钙，还需要维生素d的参与，那么吸收钙率会大大增加！▼合理晒太阳

上面说到，即使你吃进去大量的钙，没有维生素d的参与，两者之间没有合作，导致你肠胃无法吸收，那也是前功尽弃。那怎么样提高吸钙率呢？最有效的方法就是晒一会太阳，比如夏天早上八九点的太阳或者下午五六点的太阳，每次半个小时左右，总共一天一个小时左右就行了。需要提醒的是，晒太阳当中要避免晒到眼睛，阳光强烈就需要遮挡一下，还有就是从玻璃窗照射出来的太阳紫外线可能被过滤了90%以上，对于合成维生素d也是不行的，所以合理晒太阳很有必要！▼.适当运动

据科学研究，运动对骨密度的影响程度高达5%-25%，运动可以增加骨密度，增加骨质量、还能预防骨质疏松，而钙主要是维持骨骼健康的。所以说适当运动相当于补钙了，国家体育局发布的健身指南中就有规定，最为合理的运动是每周3到7天每天30分钟以上，一般没必要超过一小时，当然运动强度大，身体状况不行，那时间可以短点没关系。温馨小提示：运动前切记要热身。以上言论，就是补钙的几个方法。

那么孩子在生活中怎么避免流失钙呢

▼少喝碳酸饮料因为碳酸饮料中含有大量磷酸，会和钙结合，引起钙流失。▼适当吃青菜蔬菜当中有草酸、植酸，生吃、没有焯水就食用，会影响钙的吸收，甚至会与钙结合，引起钙的流失。除此之外，少喝咖啡、少喝酒、多运动都可以避免钙流失。

我们为什么要补钙呢？因为钙参与我们人体新陈代谢，骨骼生长和某些神经细胞的传递，少了这些势必会导致人体身体代谢缓慢、骨骼松弛、精神状态不佳，更有甚者，有的会造成疾病产生！