踩地踩地再踩地 做到一字不伤膝

说到太极拳的运动损伤，膝盖损伤问题应该首当其冲。本来练拳的目的是健身护体，现在反而把身体练坏了，还谈什么功夫和防身？造成这种情况到底是什么原因呢？虽然有很多有关这方面的论述，大多数论述都重点强调膝关节不歪扭、不过脚尖，练拳时需要多留心注意等。但习练者看了依旧没有解决问题，反而是一做动作就小心翼翼，就怕膝盖歪扭，练拳时把注意力放在端正膝盖上，哪还能有心思体会其他动作和内劲运转。

其实膝关节疼痛损伤，表面看似是膝盖歪扭造成的伤害，实际上根源在没有完全按照拳理行拳上。膝关节歪扭的根源，是胯的轨迹和劲力的路线不符合生理本能。膝关节属于滑车关节，类似手指、肘关节等，屈伸是其天然功能，人体上下蹬伸时膝关节最顺畅。人体重心上下起伏时传递到手臂的力量最大，且膝盖受伤几率小。重心平动时膝关节容易歪扭，损伤的几率就大。

现在一些拳架要求以平圆和弧线为主，而且有些还要求重心较低，甚至刻意顿足发力，重心大多情况下是水平运动的，很少进行上下起伏为主的运动，这完全背离了膝关节的先天功能，在拳理上也违背了乾坤上下是第一阴阳的原理。

因此，重心轨迹要以立圆为主、平圆为辅，两腿要蹬踏，重心要起伏。练拳架虚脚由虚变实时，用脚慢慢“踩”地，利用“踩地反作用力”使身体向上站起，体会内劲由脚而腿而腰到手的传递，有顶天立地之意境，这样运动能充分利用地面反作用力，膝盖腰腿自然端正舒顺，练出的功力强大而且不伤身体。这个拳架的核心问题不纠正，而是去注意膝关节不歪扭、不过脚尖，这等同于舍本逐末，是解决不了问题的。重心轨迹问题一旦解决，练拳时膝关节不用管它也不会歪扭过脚尖，这样自然就舒服不受伤了。

更为重要的是，重心轨迹走立圆，在技击方面化劲发劲能更加巧妙，更符合顺势借力、避实击虚、舍己从人、以柔克刚的特点。

我写了一段顺口溜，以此来总结一下膝盖的保护问题。

周身关节一百八，只有膝盖最复杂。

动多静少负重大，扭伤磨损常是它。

生来屈伸是本能，最怕负重来回拧。

习练太极膝受伤，根源就在拳理上。

首要阴阳是乾坤，顶天立地才是真。

劲起脚底形于手，上下起伏最顺溜。

练拳首重起落劲，少走平圆是根本。

立圆为主平圆辅，最合阴阳气理数。

蹬踏踩地膝舒服，脚下反弹力量足。

反观当今太极拳，很多都在走弧线。

扭膝顿足伤筋骨，反倒误认真功夫。

冷静思考细推敲，这种功夫真可笑。

颠倒阴阳理法偏，违背科学有缺陷。

胯走锅底腿吃力，你说伤膝不伤膝？

天地两仪不先修，偏走四象找别扭。

先有上下再四方，主次颠倒身必伤。

要练太极不伤膝，一字点破其玄机。

踩地踩地再踩地，虚实相变脚踩地。

简简单单一踩字，涉及阴阳根源理。

脚下轻踩身站起，不偏不扭腿膝直。

最佳力量来传递，哪有伤害膝盖理。

蹬踏屈伸是本能，上领下落合天意。

莫为好看摆架势，练拳为的是自己。

听我一句良心话，保你身健不伤膝。

脚踩祥云步灵敏，仙风道骨逍遥身。

悟透踩字功上身，方叫踏入太极门。

（摘自《少林与太极》2018年）

（文/李同旗 编辑/刘强）