【引以为戒】为什么有过生酮经历的人特别容易暴食？（上）

做营养咨询这些年，接触过成千上万暴食的案例，发现很大比例暴食的妹纸，都有过或长或短的低碳甚至生酮的经历，绝对不是巧合，背后肯定有更深层次的原因。

有的妹纸是低碳同时低脂低卡，热量赤字太大；可有的妹纸低脂高脂了，而且体重和体脂也更胖了，但是也出现了暴食和姨妈问题；有的妹纸已经恢复正常饮食很久了，早就退出低碳，甚至比减肥前的饭量还要大，但暴食还是会间歇性爆发，不知道触动了哪个开关。

废话不说了，先上案例吧，很可能你也有过同款经历，还以为是自己投稿了哦：

妹纸A：2011年高考完节食减肥，上大学后大姨妈三个月没来，2011-2015年大学期间都是胖瘦胖瘦。2019年生酮减肥，瘦了，后期没太保持，去年六七月份开始晚上聚餐喝酒，从112胖到120斤，今年年初3月份减肥瘦了几斤，又有点暴饮暴食，到现在又胖了几斤。

妹纸B：2020年1月-2020年7月，偶然在网上说生酮可以治愈暴食，可以养姨妈，开始模仿网上生酮，但是在7月开始暴碳水后，疯狂吃甜食和垃圾食品无法自拔，体重也飙到130。

2020年8月开始，开始正常吃一日三餐，保持运动，但是食量很大，姨妈也已经稳定来了半年。但是还是会不间断的暴食（一周两次，都是暴食米饭、包子等）而且现在心态特别不好，特别容易焦虑。

妹纸C：减肥前62kg 生酮8天后58kg，然后肚子耐不住寂寞，再加上姐姐出差回来带来一堆好吃的。。。于是忍不住暴食，爆碳，大概吃了3000卡，然后暴食一天第二天回到60kg。然后继续生酮。。。继暴食后又尝试生酮持续四天回到58kg。然后暴食了两天。

妹纸D：暴食那段时间我的各种挣扎，生酮隔日断 纯水断 辟谷....毫不意外，没有一个坚持下来的，甚至凌晨突然醒来暴食或者引发第二天更严重的暴食。有一天发现还有一个28天断食超话，点进去让我更嫌弃自己的毅力了。

反正来来回回把自己折腾了个遍也没任何好转。还有就是我也all in了，我厌倦了那种想吃但是为了体重逼迫自己停下的那种感觉，我想要吃到美食但是能够见好就收的感觉，既然要吃就把想吃的吃个透，总有厌倦的一天。

妹纸E：半个月前生酮49天结束，瘦了十斤，很开心。但我没有控制好自己慢慢恢复碳水，直到前天我暴食了……疯狂的渴望碳水，正餐一顿不落而且吃很多，每餐之间还要吃很多零食……吃多了太撑了就催吐……

终于作死的我本来肠胃就不太好，今天就生病了……今天中午因为肚子实在不舒服就没有吃饭便休息了，在纠结晚饭到底应不应该吃的时候看到了一些博主的有关戒暴的内容。

想想自己这几年常有的暴食+催吐，觉得这次真的应该戒暴了，不要再毁自己了，每次暴食催吐后自己除了嗓子疼，心情也极度不好，还担心会胖，又开始抑制自己不吃碳水不吃晚饭，每餐都很少，然后又恶性循环。

妹纸F：16年到18年工作（瑜伽老师）强大很大，但饮食正常，姨妈量偏少，体重一直在41到43之间，18年底由于压力体重降到39kg，情绪恢复后长到46kg，由于不能接受体重突然增长，19年开始反反复复短时间的减脂，有跑步瑜伽有氧，体重保持在43到45kg之间（姨妈量开始减少）。

疫情期间开始尝试生酮（姨妈没有变化），结束生酮后，姨妈三个月未来，开始去医院调理，医生开了地屈孕酮片来了姨妈，同时进行中药调理，在医生的建议下加了主食，体重也回升到45到46左右，但姨妈还是吃药才能来，每周会定期去医院检查子宫，目前内膜很薄。

妹纸G：在网上了解到生铜饮食（即极低碳水，但摄入高脂肪），开始实行1个半月，完全不吃米饭甚至是粗粮，每天碳水尽量维持在30g一下。但不是很严格，脂肪也没有吃很多（因为怕胖）并且陆续有暴饮暴食（多为夜晚一个人的时候，吃大量生铜甜食）。

后面姨妈又一次出走，又去医院，医生还是开始和之前一模一样的药，结合这两次姨妈出走，我开始了解到可能是是低碳导致姨妈出走。

我开始吃粗粮（南瓜、红薯，但还是不吃米饭等精致碳水），每天维持在1800-2400的热量，期间保持每周4-5次力量+有氧训练，但是晚上还是经常暴食。

很渴望欧包等碳水，晚上一个人会乱七八糟的吃到撑，吃的时候会吃白芸豆等碳水阻断剂和酵素（为了心理安慰），且有时候觉得很撑就会吃日本小红丸泻药，第二天就去做有氧和力量训练补足，或者完全不吃碳水。

妹纸H：2018年夏天开始3个月左右的低脂低碳低热量饮食+大运动量，瘦了将近30斤。但是闭经，当时查超声性激素甲功都正常。2018年11月开始生酮，但是出现暴食倾向并复胖，至2019年初结束生酮，之后没有过于苛刻自己，胖回67+。

2019年6月开始再次控制热量减肥，但并没有18年严格，并且运动量也没有当时大，至2019年9月瘦至58kg左右，但自2019-6闭经至10月查B超示PCOS。

后服用优思明同时依旧减肥进程，但因为冬天+有饮食紊乱倾向，至2020-1体重已回升至62，过年+疫情基本上处于all in状态，除了不吃添加剂很多的工业精加工食品，想吃什么吃什么。也是想通过all in改变一下进食紊乱的情况，现在已回到66、67kg的体重。

妹纸I：5月份的时候尝试了生酮饮食，仅仅严格执行了一周，有掉几斤，但是糖瘾暴碳水就随之而来，狂吃欧包甜点。后来就是反反复复地生酮—爆碳循环。

3个月后，因为换了工作和环境，无法执行生酮饮食也感觉不能永远不吃碳水，就开始低碳水饮食，那段时间了解到了很多很多的“营养学知识”，三大营养物质、热量等等等等。

开始对碳水尤其米饭等精制主食有了深深的抗拒，觉得它一无是处，可以选择更优的碳水去替代它。而且我还有一个念头，每一口热量都要吃得“值”，宁愿吃一口我最爱的甜点，也不要吃几口米饭。

但新工作新环境三餐都很丰盛，我吃了很多菜、肉，回家也因为家人的原因吃了不少饭菜、面包甜点，没有控制热量，可以说根本没有真正地实施减肥，除了少吃了米饭，只是自欺欺人罢了。

而且开始发现生酮后遗症影响着我，明明有那么多吃的，我还是会一直一直去外面买面包甜食吃....糖瘾很大...到了18年年底，体重达到巅峰99斤，气血不好，感觉虚胖。

19年也是这样，每天的饮食就是丰盛的肉菜,(大量蔬菜先垫底、各类肉），和极少量的米饭，和忍不住的甜食，每天做运动......更恶劣的是我开始催吐了，一次两次...越发频繁，开始反流胃烧心......然后，我还嚼吐，我感觉这样比催吐好...

常常在和家人吃完一顿饭已经很饱之后还去买面包甜食，吃、嚼吐，厌恶自己，感觉吃完腿又粗了，很崩溃，可是就是改不过来。

我发现经常吃低卡的大体积饱腹的食物，比如蔬菜、魔芋丝、豆腐，让我的饱腹感知能力越来越差...我总是吃不饱。 不敢吃的东西越来越多，吃东西都先看碳水值，高一点就不敢吃。

20年上半年都没有催吐，平时嚼吐少量的甜食让我还能满足，没有特别失控的时候....感觉渐好。8月份有2次催吐，10月份不知怎的就开始爆发了，以前我会忍不住买很多甜食，但是我不会吃到撑，我只是各种想吃的都尝个够。

可怕的是从那开始，我犯糖瘾的时候是真的吃到撑还是塞，感觉胃要炸了，难受到不行，然后再去吐掉...我知道胰腺炎我知道反流性胃炎，但是当下是大脑仿佛失灵了。食欲驱动着我。

妹纸J：减肥历史 2019年开始节食，同事纯素三个月，每天跑步，过度运动，喝荷叶茶减肥茶，后来催吐三个月，五月份停经，吃过黄体酮，补佳乐，中药也没见姨妈来。

2019年12月份接触生酮饮食，开始高脂肪高蛋白饮食体重从90，增肥到现在。暴饮暴食从节食三个月就有这个倾向，那时候吃了就全部催吐，后来体力严重透支，感觉走路都走不上来，眼睛都睁不开，器官衰竭的感觉，去医院做过三次激素检测，全部低下，卵巢有缩小早衰的倾向。

现在仍然走不出暴饮暴食，不知道停，每天烦躁，吃不吃都焦虑，压抑。看着自己变胖想哭又管不住嘴。偶尔也会催吐，一个月大概一两次。想遵循生酮饮食的断食，所以不敢按时吃三餐，但只要一日一餐就会暴食！痛苦……

由于篇幅有限，具体的原因分析，敬请亲们期待下一篇文章！