背部训练：只要六个动作！把背部肌肉安排得明明白白！开始训练！
要练对，别练废！
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一个发达的背对整体美观来说十分、非常、绝对重要，因为背部的肌肉非常多，而且和身前肌肉相比，背部肌肉全都更大、更占面积、更有线条感，所以整个视觉效应比其它部分更震撼。无论你的胸、肩、臂、腿如何发达，没有一个发达的背，整体就不够美观。
今天我们就讲一讲背部肌肉结构、为什么练背、练背好处最后再分享一组背部训练动作，让大家对自己的背部有一个充分的认识和了解！更好的训练出完美的倒三角！
背部肌肉结构
从身材的美观程度来考虑，想要实现倒三角的身材，你就需要更宽的背部来衬托，而想把背部肌肉发展的更好，我们就要先了解下背部的肌肉结构。背部肌肉是人体仅次于大腿肌肉的第二大肌群。从下图中我们就可以看到，背部的肌群非常多，线条复杂。
在表层肉眼可见的肌群中，有待训练的就有背阔肌、斜方肌、肩袖四肌、竖脊肌等；深层的还有菱形肌等与背部健康息息相关的重要肌肉。
为什么训练背部
都说新手练胸，老手练背。你在练什么？我们都知道挺胸抬头很重要，所以很多人从表面上意思，为了提升自己的气质，就各种锻炼胸部，但实际上练背会让胸看起来更挺拔，会更加挺胸抬头有气质。
很多仙女，很多女神，都是背影杀，因为背部紧致，背部挺拔，人看起来就非常有气质，非常有自信。
训练背部的好处
◆预防驼背
锻炼背肌可以预防驼背，很多学生，学业压力大，经常背着个书包走来走去，身体日久天长就变成了驼背的情况。锻炼背部肌肉就可以起到预防的作用。
◆增强核心能力
在锻炼背部肌肉的时候也会锻炼竖脊肌，最典型的动作就是硬拉。我们在硬拉的时候，身体核心稳定性会增强，这对整体的健身水平增长有好处。
分享一组背部训练动作
◆直臂下拉
双脚微微分开站立，双膝微屈，腰背部挺直，腹部收紧，上半身微微前倾，双臂向上伸直，手肘微屈，
双手握住把手，保持身体稳定，背部发力将横杠下拉至腹部，顶点稍停收缩背肌，
然后主动控制速度慢慢还原，使背部肌群得到完全伸展
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◆绳索划船+弯举
面对绳索站立，双脚打开与肩同宽，双手握住绳索把手，腰背部挺直，腹部收紧
臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行，在此基础上，双臂向前伸直，手肘微屈，保持身体稳定，背部发力将手柄拉至腹部，顶点稍停后慢慢还原，
还原后保持大臂固定不动向上弯举小臂至动作顶点稍停收缩肱二头肌，然后伸直手臂还原，手臂还原后背部肌群发力，再次将手柄拉至腹部。
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◆跪姿绳索下拉
跪坐在绳索面前，背部挺直，腹部收紧，双臂向上伸直握住手柄，手肘微屈，
背部肌群发力，将绳索垂直下拉至胸前，顶点稍停收缩背部肌群，然后主动控制速度慢慢还原至半程后再次下拉绳索至胸前，
注意顶点稍停收缩背部肌群，然后主动控制速度反方向还原，并感受背部肌群的伸展
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◆绳索划船
坐姿，下肢固定，背部挺直核心收紧，双臂前伸直握住手柄，手肘微屈，
背部发力将手柄拉至胸前，顶点稍停收缩背部肌群，
然后主动控制速度反方向还原并使背部肌群得到充分伸展
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◆单臂绳索下拉
跪坐，挺胸收腹，一只手扶住器械以保持身体稳定，另一只手向上握住绳索把手，
手臂伸直，手肘微屈，保持身体稳定，向下拉动绳索，至动作顶点稍停，收缩背阔肌，
然后控制速度慢慢还原，使背阔肌得到充分伸展
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◆俯身单臂绳索反向飞鸟
侧对绳索站立，双脚打开与肩同宽，挺胸收腹，屈髋向前俯身至上半身几乎与地面平行，
内侧手臂扶住器械以保持身体稳定，外侧手臂从身体下方绕过握住绳索手柄，保持身体稳定，
三角肌发力向外侧拉起绳索手臂与背部平行，顶点稍停，然后控制速度慢慢还原
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总结
今天分享的内容就结束了！最后啰嗦两句，背部训练不是一天两天练出来的，要长期坚持！按照科学的训练方法进行训练！你的倒三角马上会出来！
体态训练师curry