秋分养生，这些事你该知道！
秋分，昼夜均，寒暑平。
又是一年秋分时，所谓“寒暑平和昼夜均，阴阳相半在秋分”，秋分可以说是秋季最具有代表性也是最重要的节气，因为在这个节气中天地之间阴阳的态势正符合了中医所说的“阴平阳秘”。
“阴平阳秘”是《黄帝内经》中描述的一种阴阳和合之态，从秋分这一天开始地面上的阳气潜入土下，此为“阳秘”，地面上则是秋风习习，阴气逐渐盛显，此为“阴平”，所以中原地区的秋分会给人舒适的感觉。
而在秋老虎发威的南方，我们大概只能在清晨和夜间觅得一丝秋凉，在白天基本上还是炎热当头。这种由于地理环境所造成的“阳不秘”，再加上不适当的生活作息和饮食习惯，便会引起许多阳气不降、不敛、不藏的证候，如近来许多人出现了干咳、咽干痒痛、口干、头胀痛、血压高等症状。
根据中医六气的排列顺序，自秋分至立冬为秋燥当令。中医认为，燥易伤津，津伤化热，且燥易伤肺，肺津被伤，则多见咽喉疼痛、咳嗽少痰等证。如果燥邪进一步内犯肠胃，则可见腹满作胀、呕吐、大便不行等证。因此，秋分的养生总以“养阴保津”为要。
在饮食上，第一要少吃煎炒炸的食物。这些食物虽然香口开胃，但容易耗伤津液，导致胃火上炎。第二要避免食积，含糖量高的食物和肉类最容易导致食积，如上周即有一喜吃月饼的老人，在连吃两大块月饼后诱发重症胰腺炎入住ICU的新闻报道；另外，对于小儿而言容易因饮食不节、过吃肉类而导致脾胃积滞。第三可适当增加汤水，多吃润肺生津食物，如玉竹、百合、木瓜、柚子、无花果、猕猴桃、莲藕等。
在作息上，《黄帝内经》指出秋三月要“早卧早起，与鸡俱兴”。和春三月、夏三月要“夜卧”不同，秋三月和冬三月都要求“早卧”，这是因为秋冬属阴，气机收敛，所以需要更长的休息时间，充足的休息不仅是为了养足精神，还能保养人体的水分。高强度的工作和连续的熬夜则容易引动肝火，出现口干苦、头晕、脾气大等表现。除此之外，秋天适宜做一些舒缓的运动，如登高、徒步、气功、瑜伽等。
除了饮食和作息上的调摄，秋天养生对情志的调节也非常重要。以至于《黄帝内经》用了比较长的语句来说明，原文说“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”，其重点无疑落在一个“收”字上面，“收”不仅是行为上的约束，还有心态上的收敛。秋天本来就是一个让人觉得宁静的季节，这份宁静，对于中医人来说应该是来自于对四季流转感悟之后的豁然吧，正如诗云“长将淡泊开眉锁，莫对菱花暗自伤”。
节气艾灸
秋分是夏季的结束、秋季的开始。此节气以支气管哮喘、胃肠道疾病、感冒、鼻炎、口腔溃疡多发。该节气养生应本着阴阳平衡的原则，使机体保持“阴平阳秘”。
常用保健艾灸穴位建议：大椎、肺腧、大肠俞、肾俞、关元、命门悬灸。每个穴位以15分钟为宜，每次选取2-3个穴位，每天或隔天一次，10次为一个疗程。
取穴方法：
🔷大椎：正坐低头,颈部最高的点（第七颈椎）下方凹陷处就是大椎穴。
简易取穴法：让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，往上凹陷处就是大椎穴。
🔷肺腧：正坐或俯卧姿势，当第三胸椎棘突下，左右旁开1.5寸（2指宽）。
简易取穴法：大椎往下数两个椎棘突，再旁开2指宽。
🔷大肠俞：当第4腰椎棘突下（命门穴往上数两个椎棘突），左右旁开1.5寸（2指宽）
🔷肾俞：俯卧位，在第二腰椎棘突下，命门旁开1.5寸（2横指宽）。
简易取穴法：双手自然叉腰，拇指在背后方向，四指位于腹部方向，大拇指尖处即为本穴。
🔷关元：在下腹部，前正中线上，脐下3寸（4指宽）。
🔷命门：位于腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。
简易取穴法：如无明显肚子肥大导至下垂，本穴则位于正对肚脐的脊中。
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