立秋：养生贴秋膘，暑去秋来仍避暑

风吹一片叶，万物已惊秋。

立秋是秋天的第一个节气，暑去凉来，标志着孟秋时节正式开始。《月令七十二候集解》：“七月节，立字解见春（立春）。秋，揪也，物于此而揪敛也。”立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，秋天即将来临。立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，立秋又称交秋，但总的趋势是天气逐渐凉爽。

立秋是暑热与凉爽交替的季节。进入秋季后，由夏季的多雨湿热过渡向秋季少雨干燥气候。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退、阴气渐生。立秋是自然气候中寒热转换的时间节点，但此时的气候依然炎热多雨，继续保持夏季的特点。“立秋”之后，三伏天还没到尽头，暑气尚未消失，所以要注意防暑和预防气温变化带来的不适。

壹

气温忽冷忽热易发这些病

立秋是一年之中气温由升温向降温的转折点。从中医养生角度来看，是人体由“升”“散”转入到“收”“养”的关键时期，此时气候特点是气温高、气压低、湿度大、风速小。此时人们往往不适应忽冷忽热的气候差异，容易出现感冒、上火、燥热等。

01

中暑

立秋后，依旧是中暑高发期，尤其是最严重的热射病，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。

中暑先兆：在高温环境下，出现头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调等，体温正常或略有升高。如果出现上述情况，请及时立即转移到阴凉通风处或电风扇下，最好移至空调室，以增加辐射散热，给予清凉含盐饮料，体温高者给予冷敷。

02

面瘫

立秋后，早晚天气变凉。风寒之邪侵犯面部，会导致面部神经炎，即面瘫。秋风又被称为邪风、贼风，这段时间，一些过度劳累后开夜车尤其饮酒后坐车打开窗户的司机、乘客，或者在家里开窗户睡觉的老年人，常会出现面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。

立秋这段时间，一定要少吹凉风，尤其是面部出汗之后，不能直接对着风扇或空调出风口吹，夜晚睡觉尽量避免吹穿堂风。心静自然凉，让身体自然降温。

03

感冒

立秋时节，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，腠理开泄，一旦着凉，寒邪便容易趁机入侵。

立秋后，温差大，中午热，早晚凉，人体免疫和抗病能力下降，稍一着凉，容易感冒。因此要根据气温变化，适当增减衣服，以免身体受凉，伤风感冒。

04

气机不畅

此轮悲情已起，肝气旺的人易怒，湿重的人易悲。兼之大热大汗耗散心液太过，心脏夙有疾患者犹当慎之。七、八月份会成为心脏疾患的高峰期。

此节养生宜心静，不适宜太剧烈的运动。可以适当的多约朋友相聚，趁清晨或傍晚时分做一些舒缓的运动。另外也可多喝桂花乌梅茶、时令青菜汤，内暖肺胃，补液、助消化，外宣腠理。

贰

立秋养生你要这样做

立秋过后，阳气渐收，阴气渐长。人体生理活动也顺应自然环境的变化，机体的阳气随之内收。极易出现倦怠、乏力等不适症状。

因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆以养收为原则。

1、收敛气机、藏精补精。秋日有“贴秋膘”之俗，是用秋之富足一补苦夏，二为冬天做些储备。其实贴秋膘不是就局限在吃上，秋天早睡早起就是随着天地的气机，让我们的身体顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精，就是最好的贴秋膘。此时为减肥而少吃或服药的不仅犯傻，而且会得怪病。

2、调养起居、适量运动。秋高气爽，应开始“早卧早起，与鸡具兴”。早卧以顺应阳气之收敛，早起为使肺气得以舒展。此外，在这个时节进行健身锻炼，应该避免运动量过大、活动过于剧烈。建议可以适当的做一些舒缓的运动，如八段锦、五禽戏或太极等。

3、平心静气、收敛神气。夏秋之交，昼夜温差大，往往是疾病的“多事之秋”。此时开始草枯叶落、花木凋零，人容易触景生情，出现悲秋等伤感情绪，身体和心理都比较脆弱。

夏季阳气旺盛，进入立秋以后，阳气机会慢慢减弱，大家在此时要远离悲伤忧愁的情绪，尽量做到平心静气、心情舒畅，同时还应该收敛神气。

4、润肺柔肝、养阴清燥。肺与秋季相应，而秋季干燥，因此，需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。

立秋时节最适宜人们进补的食材就是宁夏中宁枸杞了。泡水、煮汤、煮糖水或生食均可，在滋阴去燥的同时，也可以益气补血，强身补虚，从内养外，是皮肤绝佳的保养品。

5、按摩预防感冒。立秋后，昼夜温差逐渐变大，稍不留意很容易感冒，且易迅速传播。

预防秋季感冒有两个简便易行的按摩方法：擦迎香和晨起浴面。用双手大鱼际（拇指掌侧肌肉丰厚处）在鼻翼两旁的迎香穴处反复擦动200次，再用掌根在面部上下擦动100次。